Дневник питания и тренировок за 08.10.2023

По рецепту Риты, поставила закваску на ржаной хлеб. процесс длительный, но интересный. Очень люблю учиться и как прекрасно, когда есть у кого!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	134	96.5	0.8	0.8	20.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Винегрет 8 окт. 2023г.	300	253.2	12.6	7.5	33
Хлеб с рукколой	12	30.9	2	1.1	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Семга соленая	104	210.1	23.4	13	0
Итого	937	760	54	26	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки сдобные	5	17.4	0.4	0.4	3
Итого	5	17	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с мясом индейки, шампиньонами, кабачком, яблоком	503	413.5	39.7	18.6	20.1
Итого	503	413	39	18	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с шоколадной крошкой	363	169.2	14.9	3.6	18.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Ягоды годжи, сушеные	3.3	11.5	0.5	0	2.1
Кефир 1% жирности	205	82	6.1	2.1	8.2
Чиа семена	5.1	26.5	0.9	1.6	2.1
Кекс из творога с бананом	112	172.1	14	1.5	22.6
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Виноград	84	60.5	0.5	0.5	12.9
Гречка запаренная	52	52.9	2.2	0.6	9.8
Итого	1241	651	41	11	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с рукколой	21	54.2	3.5	1.8	4.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	6	17.3	1.9	1.1	0.2
Итого	33	116	5	7	4
Итого за день	2719	1958	141	64	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице похолодало. Мокрый асфальт, темно, сыро, холодно. Зашла в подъезд, тепло, сухо, светло, Лампы загораются на движение. До чего дошёл прогресс=))

Шаги