Дневник питания и тренировок за 08.11.2023

Никогда не любила кофе, а на подсчёте калорий, вдруг стала пить. Заметила, что хорошо насыщает. В основном наблюдала, как люди почему то хотят убрать привычку пить кофе, а мне понравилось.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот без варки	220	53	0.7	0.2	12.1
Салат 8.11.2023г.	575	511.8	38.5	26.5	29.9
Итого	795	564	39	26	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Сельдь слабо солёная	9	17.9	1.3	1.4	0
Итого	513	371	10	19	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из обезжиренного творога на ржаных отрубях со стевией	103	123.6	20.5	0.5	8.5
Йогурт греческий TEOS 2%	70	46.8	5.6	1.4	2.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	473	202	27	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 8 ноя. 2023г.	640	217	14.1	12.2	13.4
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Итого	704	292	17	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запекание 7ноя.2023г.	30	54.6	11.3	0.7	0.1
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Груша	26	12.2	0.1	0.1	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	599	236	15	11	16
Итого за день	3384	1666	109	78	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришла с улицы, устали ноги. Хочется спать.На рекламных огнях, крадётся и прячется Дед Мороз. Так и не дождалась, когда появится. Наверное только к новому году всего покажут.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Олька 08.11.2023 19:45

Илья, сложно ограничить, если очень любишь 🙂 я по 2-3 кружки выпиваю и чая столько же. Чаем пытаюсь заменить кофе, но сложно дается.

Катя Файн 08.11.2023 22:24

Ой, я как раз кофе с молоком радостно в рационе оставила, так как это самый мой спасительный перекус. Я, к счастью, пью кофе и чай "безничего" так что калорийность минимальная. Сейчас ещё и чай с молоком стала пить.

Олька 08.11.2023 22:45

Катя Файн, я тоже оставила, но «дозу» снижаю, так как кофеман со стажем ))). Тоже пью с молоком и безничего, сейчас 3 кружки в день, остальное время заменяю на чай, когда рука к кофемашине тянется. А Чай мне зеленый с молоком понравился. Он еще по ощущениям моим и воду гонит.

Ольга 09.11.2023 06:34

Илья, спасибо что делитесь знаниями.. Ещё хорошо давать ссылку на источник на который ссылаетесь. Тогда совсем супер!!!!!!Прямо как тренер тогда или научный руководитель. Тогда и книги можно самому писать. В конце обычно пишут чьи статьи и исследования использовали.. Тогда не просто бла-бла, а есть опора на какие исследования опереться=))