Дневник питания и тренировок за 27.11.2023

Собрала урожай проростков маша. Наросло прямо ого го сколько. Маш очень быстро проклёвывается и растёт. Расторопша проклёвывается дольше.Наверное ей ещё дня два понадобится. Впрочем и хорошо что разные сроки, а то что то не ожидала такого количества маша.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	251	87.9	1.8	0.5	16.3
Семга соленая	68	137.4	15.3	8.5	0
Хурма	121	81.1	0.6	0.5	18.5
Яичный желток куриный	33	116.8	5.3	10.3	1.2
Яичный белок куриный	67	32.2	7.4	0.1	0.7
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Салат селёдка по шубой с яблоком	170	138.7	9.2	7.1	9.2
Итого	727	696	43	36	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	300	32	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий TEOS 2%	4	2.7	0.3	0.1	0.2
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	232	211.6	16.2	4.6	26.2
Какао порошок обезжиренный	6	14.5	1.5	0.1	0.7
Редька черная	39	14	0.7	0.1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад из облепихи	90	46.4	5.7	1.6	1.8
Мандарин	17	6.5	0.1	0	1.3
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Итого	658	375	24	6	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 27 ноя. 2023г.	266	126.6	3.2	8.8	8.8
Итого	266	126	3	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 27 ноября 2023г.	500	167	7.5	7	19
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	21	9.4	2.1	0	0.2
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Яичный белок куриный	34	16.3	3.8	0.1	0.3
Итого	969	423	20	23	32
Итого за день	3220	1653	92	76	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В планах на завтра:
Сжечь 300 ккал., как и сегодня.
Сегодня солнца не было .Если завтра будет солнце, обязательно выйти на улицу, чтобы пополнить запасы солнечного витамина.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Галина 27.11.2023 21:31

Ого какие проростки и как вы их едите, добавляете в салаты, в выпечку или просто едите?

Ольга 27.11.2023 22:38

Галина, просто ем. Или в салаты.

Наталья 28.11.2023 00:32

Оля, как с чешуйками управляетесь? Я когда-то выращивала, маш еще есть, но эту кожицу выбирать...

Ольга 28.11.2023 06:40

Наталья, вот да. Сижу и убираю с каждого росточка, затем мою. Впрочем они сами отваливаются.Что то само отпало, где задержалось, удаляю в ручную.

Валя 28.11.2023 07:10

Там вкусно выглядит, все никак не могу решиться купить какие нибудь проростки. А ещё интереснее было бы вырастить дома 😄

Ольга 28.11.2023 07:50

Валя, я еду рассматриваю для себя как источник энергии и здоровья. Вкус конечно важен, но вряд ли кто выберет есть проростки, если будет ориентироваться только на получение от еды вкуса. По вкусу они точно уступят общепринятым привычным вкусняшкам.

Наталья 28.11.2023 11:11

Ольга, Корейцы делают очень вкусные салаты из проростков, с кинзой, соевым соусом, кунжутным маслом, специями. Они называют их соевыми, но на самом деле проращивают маш. При чем обязательно маш бланшируют 1-2 мин , говорят, что так нужно.

Ольга 28.11.2023 11:25

Наталья, надо посмотреть их рецепты. Да корейские салаты нравятся. Только они огромное количество уксуса в них льют. И вкус за счёт уксуса придают. Это из тех рецептов, что я посмотрела на ютубе.

Наталья 28.11.2023 11:35

Ольга, да, они очень интересные, с болгарским перчиком, огурцом, кабачком, капустой - очень вкусно, я с ними часто на рынке общаюсь. Они используют кунжутное масло только горячего отжима, араматное, и соевый соус сухой разводили водой и добавляли специи, но сейчас масло есть в Озоне, а вот соус... говорят, завод закрыли, и приходится брать уже жидкий.

Светланка 28.11.2023 12:05

Привет! Ростки это очень увлекательно. Я однажды купила пачку пшеницы и она один раз даже проросла, второй раз ничего не вышло и после долгого валяния, выбросила остатки. Как вы храните урожай?

Ольга 28.11.2023 12:06

Светланка, ни как ни храню. Сразу всё съедаем. Дня за три примерно. Стоят просто в кастрюльке на окне чистые, помытые. прикрытые крышечкой , что бы не высыхали=)) Все кто хочет - берут и едят.

Однажды куда то поехали, и пришлось взять в дорогу, - так просто в кулёчке лежали - дня за три , постепенно съели.