Дневник питания за 06.03.2024

Теперь рыбный день будет. Наш местный морской пеленгас, много белка, мало жира, вкусно, легко и быстро готовить, почистят сразу при покупке и мне на 2 дня хватит😊👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	1	31.4	1.5	1.3	3
Итого	215	31	1	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	194	104.8	5.6	4.9	9.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.6	1.3	26.3
Тыква в духовке	304	81.5	4.3	0.3	16.1
Хлеб Бородинский	70	151.3	4.6	4.2	22.5
Крем сыр	5	10.8	0.5	0.8	0.3
Сельдь атлантическая жирная	66	163.7	11.7	12.9	0
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	121	46	1	0.2	9.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	38	95	10.6	5.6	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25	34.5	2.8	2	1.3
икра сельди	50	111	15.8	5.2	0
Итого	1392	1040	63	45	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец болгарский красный запечённый	137	58.6	3	0.3	11.4
Редис	259	51.8	3.1	0.3	8.8
Лук зеленый (перо)	32	6.4	0.4	0	1
Йогурт греческий "Teos"	61	40.9	4.9	1.2	2.6
Апельсин	174	74.8	1.6	0.3	14.1
Пеленгас запечённый	242	289.4	47.9	9.4	0
Лаваш тонкий жареный	8	30.5	1	0.1	6.3
Итого	913	552	61	11	44
Итого за день	2520	1624	126	58	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 07.03.2024 14:30

😋😋😋

Александр 07.03.2024 15:18

👍 Да согласен, рыба очень вкусная, особенно заливное из пеленгаса. Хорошо что есть такая возможность - почистить рыбу на месте покупки. В моем городе такой услуги нет, приходится чешую очищать у себя на кухне. А она у него бронированная.