Дневник питания и тренировок за 30.11.2022

Даже фасоль с киноа не позволили добрать белка за день.
не понимаю как это делать не превышая калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	90	310.5	6.4	20.7	24.4
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	225	11.3	0.7	0	1.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	595	502	9	21	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	150	452.7	18.5	4.9	83.9
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Фасолевые котлеты для бупгеров	70	165.8	10.2	1.5	22
Хлеб белый, тосты	30	87	2.7	1.2	15.5
Манго протертое с сахаром Махеев	45	99	0.2	0	24.8
Итого	304	808	32	7	146

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17
Итого за день	2479	1395	42	30	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

зарядка, с тренировкой всех основных мышц.
разминка и зарядка 1 час.

Тренировка №1 10:30 11:30

Тренировка №2 18:00 19:38

Результаты за день

Энергозатраты: 505 ккал

Юджин (кето+ИГ) 30.11.2022 20:48

Вы же сами видите, что Фасоль - это в основном Углеводы, а Белка там в 2 раза меньше. Белок - это яйца, мясо, рыба, соя и т.д. А в продуктах с большим количеством углеводов много калорий обычно... Извини!

Татьяна 30.11.2022 20:49

Юджин (кето+ИГ),в том то и суть, что фасоль заявляется как высокобелковый продукт...

Татьяна 30.11.2022 20:53

Юджин (кето+ИГ), В нуте, чечевице, горохе и фасоли его – 22-24 г.

вот нашла, но тут как то маловато((

Юджин (кето+ИГ) 30.11.2022 20:54

Татьяна,так заявлять может кто угодно и что угодно. Вы сами посмотрите в своём рационе состав продуктов и без заявлений поймёте что к чему. К примеру, в советские времена заявлялось, что яблоки это хороший источник железа, а когда появились базы по продуктам все увидели, что очень уж много их придётся съесть. Тогда же некоторые говорил, что нельзя есть сердцевину косточек абрикоса из-за цианида, содержащегося в нём. Но никто не говорил, что надо ведро этих косточек съесть и т.д. и т.п. Короче, придётся включать голову... Извини!

Mariа_? 30.11.2022 20:54

Растительный белок неполноценный. Если вы не вегетарианка, уж лучше животным набирать)

Юджин (кето+ИГ) 30.11.2022 20:55

Татьяна,Белка в достатке только в Сое, если речь о растительной пище. В основном источник белка это только животная пища...

Юджин (кето+ИГ) 30.11.2022 20:57

Maria Ganikhina,не совсем так. Не белок не полноценный, а аминокислоты, входящие в состав растительного белка находятся там не в полном объеме. Там есть заменимые аминокислоты и даже не заменимые, но их просто очень мало. Примерно, в 5-10 раз меньше, чем в мясе, а некоторых нет вовсе. Но в Сое есть все аминки и их очень прилично по количеству... Извини!

Татьяна 30.11.2022 20:58

Maria Ganikhina,пост, сейчас пока без животного

Mariа_? 30.11.2022 21:00

Юджин (кето+ИГ), я выберу стейк, а не кг соевых бобов😏

Mariа_? 30.11.2022 21:00

Татьяна, ну тогда держитесь на фасоли до Рождества) что делать

Татьяна 30.11.2022 21:06

Maria Ganikhina,искать варианты))

Mariа_? 30.11.2022 21:08

А рыбу и морепродукты можно в выходные? Я не разбираюсь) Креветки и кальмары рекордсмены по белку

Татьяна 30.11.2022 21:11

Maria Ganikhina,да, в рождественский пост можно рыбу через день до 20 декабря. А креветки и кальмары в любой пост можно.