Радмира
15.06.2024 22:09
Дневник питания и тренировок за 15.06.2024
Некоторые витаминами не добрала,
но в рационы попала 😁👍.
День был жаркий, хотя МЧС предупреждал ливни🙂. Много прогулок , да ещё купила велотренажёр, с утреца вместо пробежки кровь разгонять.🚴🏋️🏊.
но в рационы попала 😁👍.
День был жаркий, хотя МЧС предупреждал ливни🙂. Много прогулок , да ещё купила велотренажёр, с утреца вместо пробежки кровь разгонять.🚴🏋️🏊.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| горбуша копченая |
30
|
57 | 6.6 | 3.3 | 0.6 |
| Окрошка на кефире |
155
|
57.7 | 3.7 | 2.2 | 5 |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
99
|
51.5 | 1.1 | 0.4 | 10.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Отруби пшеничные хрустящие "Лито" с кальцием и свеклой |
20
|
50.1 | 2.9 | 0.7 | 8 |
| Кефир 1% жирности |
115
|
46 | 3.5 | 1.2 | 4.6 |
| Горбуша |
80
|
112 | 16.4 | 5.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1036 | 631 | 45 | 33 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячие бутерброд с цельнозерным хлебом |
130
|
172.3 | 14.3 | 9.9 | 6.1 |
| гречневые палочки без сахара |
30
|
99.6 | 3.3 | 0.8 | 18.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы пророщенные зерна |
20
|
49.8 | 2.1 | 0.8 | 8 |
| Итого | 330 | 324 | 19 | 11 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёные овощи |
284
|
104.5 | 5.4 | 0.6 | 19 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби пшеничные хрустящие "Лито" с кальцием и свеклой |
20
|
50.1 | 2.9 | 0.7 | 8 |
| Кукурузные палочки без сахара с витаминами Вкусвилл |
22
|
73.9 | 1.8 | 0.3 | 15.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 538 | 415 | 17 | 13 | 53 |
| Итого за день | 1904 | 1371 | 83 | 58 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра велотренажёр.
Прогулка по магазинам.
Вечером прогулялись в парк культуры.
Прогулка по магазинам.
Вечером прогулялись в парк культуры.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9290 |
9290 |
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Количество шагов: 9290
4
2
Ольга
16.06.2024 06:28
Доброе утро Радмира.
Интересные блоги
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую!
Я пропала на долго, лечение силь...
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
08-10-2024
Всё товарищи, баста! Хочу с Вами попрощаться до 8 ...
Я вспомнил почему перестал вести дневник и ушел с ...
Новые рецепты
Черёмуховые кексы
154.7
10.6
4.3
18.4
8
Тыквенный суп пюре
27.2
0.7
1.5
2.6
15
Фаршированный шампиньон
73.2
9.4
3.6
0.6
16
Лучшие рационы
