Дневник питания и тренировок за 13.12.2022

Ну что, с сегодняшнего дня и начну сбрасывать вес 🏋 во всяком случае стараться.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	57	173.9	5.2	3.4	28.3
Форель, все виды	35	51.8	7.3	2.3	0
Майонез, с солью	3	7.5	0	0.6	0.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	5	1.2	0.1	0	0.1
Итого	500	234	12	6	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	105	14.7	0.6	0	4
Итого	605	25	1	0	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	57	173.9	5.2	3.4	28.3
Мандарин (Мытьё, нарезка)	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Киви	47	22.1	0.4	0.2	3.8
Киви (Мытьё, нарезка)	102	47.9	0.8	0.4	8.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	95	137.8	16.2	8.1	0
Котлеты, курица, по 2-20	160	355.2	29.1	16.6	22.1
Киви	61	28.7	0.5	0.2	4.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	1342	973	59	36	93