Вы серьезно?

У меня Силовые мало жгут.. Кардио много.

Да, серьезно. Многие очень переоценивают энергозатраты тренировок. Силовые не для похудения. У них иная цель. Помогает только меньше есть.

Бывает))

Галин@, Я профессиональный тренер, по вашему я не в курсе сколько калорий при силовых должно сжигаться. Явно вы никогда не поднимали 3 тонны за тренировку ( ну никак не 31 ккал)

А можно спросить у тренера?) Это правда, что на дефиците калорий невозможен набор мм? Просто, я худею с 83 кг, сейчас 69, а надо 60 и что всю дорогу у меня совсем не прибавится мм?)))
Ну вот реально...застряли мы в джунглях, голодаем, но бегаем от ягуара, что за неделю в организме не сделают перерасчёт в пользу мышц? А как же ягуары?)))
И еще, а можно так: три дня профицит, два - дефицит. И тренировки?

Валерий, Да я и 16 тонн поднимаю. Я не тренер, конечно, но тренировочный стаж 14 лет, если что. Не стоит считать всех вокруг себя дураками, уважаемый тренер.

Валерий, Извините, но 3 тонны - это поржать. 5-7 тонн средняя женская тренировка на верх. 10-15 тонн женская тренировка на низ. Для мужчин эти цифры могут быть вдвое больше.

Валерий, а от чего зависит потраченная на тренировку энергия?

Yanito, Смотрю, новый человек с прикольной аватаркой, дай думаю гляну условие задачи. А вы совсем не новый))) последний пост 2 года назад. С возвращением! Ну как она, жизнь без подсчётов?

Елена, благодарю, всё хорошо! На поддержании 2 года, иду стабильно (колебания +/-2 кг), иногда сверяюсь с жёстким подсчётом. В целом благодарна сайту за данные ориентиры. Чуть изменила свой режим питания, условный ужин в 16 часов, а в привычное время ужина съедаю свежие овощи.
Следующий рывок на снижение планирую на следующую осень.

Yanito, Круто!) А по кбжу у вас сбалансированная?

Елена, примерно вот такого баланса стараюсь придерживаться. Рейтига рациона 86-95.

Yanito, Спасибо!

Yanito, А калорий не маловато? 1200 у меня прикинулось)))

Елена, в среднем чуть меньше 1500 вроде хватает, но мы же тут ещё заперты все были - первый год пандемии вообще не выходили из дома по инициативе мужа (у него астма и была жёсткая фобия), так что вполне хватает.

Yanito, Сочувствую! Мне 1400 тоже хватает если без излишеств. При высоком рейтинге их не особо хочется, если только не застанут врасплох.) Надеюсь, ограничения помогли вам уберечься. Мы привиты и не болели еще.

Елена, спасибо! Мы уже тоже привитые. Однако всё равно соблюдаем осторожность и носим маски в публичных местах, но хотя бы муж не караулит меня и можно ходить на прогулки.
Особо как-то на излишества не тянет, да я в принципе и не сладкоежка, хотя излюбленные вредности есть как и у всех  а в период праздников я стараюсь налегать на салаты и свежие овощи особенно и избегаю крупяных гарниров, это компенсирует оверкалораж излишеств.
Если Вам интересно, то я сейчас могу выложить дневник, я уже позавтракала и приготовила себе на поздний обед порцию, в том числе выложила и завесила овощи для ужина.

Yanito, Очень интересно!) Спасибо!
Мой муж поначалу тоже был в ужасном состоянии в плане фобии. Придумывал мне с сыном новые правила. Говорил, нужно покупать только самое необходимое и в таком духе. Но мы продержались. Сейчас как-то привычней уже все.

Елена, я обычно рано встаю, так что сбегала от мужа погулять по утрам, пока он спит - вот когда я порадовалась что он сова