19 месяцев. Пришло время набирать вес 😀

После удержания веса ~75кгс весны решил подонабрать мышечной массы немного. 1 мес держал прфицит 500 ккал и 2 месяца держал профицыт калорий около 1000+ в день. Уменьшил количество шагов до 9 тыс в день. Качалка 3 месяца подряд 3 раза в неделю без пропусков.
Вес стоял на 75-76 кг и никак не двигался
Два месяца. На третиц месяц удалось набрать около 2х килограм и то в конце когда новогодние зажоры начались и немного алкоголя. Набирать вес с средней физ активночтью оказалось не так уж легко.
Силовые за 3 мес увеличились от 100 до 20% на разные группы мышц. Ноги я качал не очень сильно т.к. мне плоховато когда я их на полную качаю.
Лучше всего качался и рос бицепс, наверно генетическое. + 2 см за три месяцв вес штанги с 20 до 40 кг (6 раз)
Хуже всего и тяжелее была грудь бенч пресс с 60 до 75 кг (6 раз) В глазах туман. Так что я решил помедленнее веса накидывать .
Питание было полезное 140 г протеина минимум. Профицыт создавал орехами шоколадом медом и увеличенными порциями углеводов (хлеб, макароны, рис). Интнрвальное голодание не делал ну может 12 часов мах. Добавки те же. Креатин. Таурин, коллаген (входит в 140г протеина в день), бетанин, протеин. Как то так.
Ну и всех с наступающим. Что бы у всех получилось достичь своих целей. Пара фоток зимнего пейзажа 😀