Дневник питания и тренировок за 02.08.2023

Сколько кг Вы хотите сбросить?

60

Так то реально мало калорий, потом организм может начать с лихвой набирать. А сколько сейчас весите и рост какой?

166 см, 128 кг

Екатерина Serenity, понимаю, что мало, но для того, чтобы набрать даже 1000, нужно себя заставлять. Может имеет смысл смотреть по нутриентам?

Я при росте 160 вешу 70 кг и мне 1500 калорий бывает маловато, голод часто настигает, но, слушайте, всегда любила покушать, особенно мясо, а муж попался сладкоежка, так он меня ещё и на сладости подсадил

Понятно, что я могу посоветовать там добавить вам каши, фрукты, реальное мясо, но если нет аппетита, наверное есть причина... а что раньше любили есть больше всего? Попробуйте засчет этих продуктов добавить калораж

Татьяна, постарайтесь набирать то, что советует программа, иначе замедлится метаболизм. Я снизила вес на 65кг со 144кг, поэтому имею право советовать.

Татьяна, а как же тогда вы набрали вес, если приходится себя заставлять съесть 1000ккал? Как-то непонятно. Поймите одну вещь - если не кормить организм хотя бы на основной обмен, то всё, к чему вы придете в дальнейшем, это замедление метаболизма и еще бОльший набор массы...так как организм просто откажется отдавать запасы. Так что пожалуйста старайтесь набирать то, что советует программа...и постарайтесь это сделать как можно скорее, чтобы всё не испортить🙏как вариант постарайтесь увеличить физ активность хотябы за счёт прогулок или еще каких-то тренировок, чтобы простимулировать аппетит. В общем удачи вам🤗

✨️Станислава✨️(-22,5)✨️, набор проходил постепенно. Предыдущая работа забирала все силы, уходила утром к 7, целый день кофе, а вечером возвращалась в 22-23, ела и ложилась спать. Сейчас стараюсь, чтобы не пропускать приемы пищи. но чувство голода испытываю крайне редко.

Екатерина Serenity, Я ем то же, что и всегда, изменений практически нет за исключением добавки продуктов "Леовит". Калораж добавить с помощью увеличения порции не особо хочется, потому что появляется тяжесть, дискомфорт. Думаю все-таки поискать более оптимальные продукты.

В личных данных убираем нагрузку, ставим отсутствие таковой. И наедаем то кол-во калорий, которое программа посчитает. Смотрим как уходит вес, дальше война план покажет. Добавляем крупы, хлеб почернее сорта выбираем, макароны из тв. сортов, овощи, фрукты - это сложные углеводы. Жиры - от тютельки до тютельки ежедневно, это наша красота - кожа, волосы и ногти, и самое главное, гормональный фон. Без жиров есть опасность распрощаться с циклом. Белки так же важны. Не надо  боятся еды, обычной, нормальной  еды - борщей/супов/солянок/плова/котлет и прочего. Нужно просто посчитать калорийность этих блюд. И норму для основного обмена наедать обязательно.

Ну а грамотнее было бы сделать так - прочесть курс похудения (это слева в меню) и первую неделю посчитайте свою обычную калорийность, далее убавьте процентов 10 -15, и оставайтесь на ней пока будет уходить вес, далее еще 10%. Не торопитесь объять необъятное, действуйте последовательно. По питанию радикальных мер сразу не принимайте, постепенно перестраивайте.  Терпения, вам, и все получится. )

Татьяна, ага ну хорошо. Тогда постепенно старайтесь налаживать питание и всё будет хорошо🤗я вот сейчас наверное с голоду помру, если не съем свои 2100-2300🤣