Дневник питания за 19.01.2024

Дневник питания за 19.01.2024г. Утром творог с бананом и кофе. В обед вареный картофель с запеченым минтаем и тушёной белокочанной капустой. На ужин омлет с овощами.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	489	344	23	13	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Итого	317	220	4	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Минтай (Запекание)	130	85.8	19	1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	688	306	24	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы"	10	29	1.1	0.2	5.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	193	252	12	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	180	39.4	1	0.5	7.5
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	120	26.3	1.3	0.2	4.1
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Яйцо куриное (Запекание)	56	82.1	6.8	5.9	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Цветная капуста (Тушение)	100	30	2.1	0.3	3.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	866	310	20	13	23
Итого за день	3203	1434	85	61	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 21.01.2024 04:16

Всё идеально и рейтинг и рацион👍

Елена Петрова 21.01.2024 08:07

Валентина, ага, особенно сахар. За 11 лет практики ( может мне так везёт), пока сахар из рациона не уберешь- не худеется

Валентина 21.01.2024 10:46

Елена Петрова, то же самое!

Людмила 21.01.2024 13:14

Валентина, 😊🌷

Людмила 21.01.2024 13:19

Елена Петрова, согласна полностью! Сегодня на прогулке страшно захотелось торт Наполеон. Не пирожное, не булочку, не пирожок, не конфеты...Просто ломало, как наркомана,но я выстояла!

Валентина 21.01.2024 13:23

Людмила, 😄👍💪

Елена Петрова 21.01.2024 15:31

Людмила,вот и пеките торты ПП рецептов много,я на них только и живу

Инна -25 21.01.2024 21:34

Творог с бананом тоже люблю. Вообще, когда я организму отказала в сахаре, то простые радости стали мне являться в виде фруктов, пюре и их производных, а раньше все нос воротила от них и смотрела в сторону пироженок и конфет. С улыбкой

Людмила 21.01.2024 21:44

Елена Петрова, я сейчас равнодушна к тортам и к Наполеону в частности. Причуда организма. Не понимаю, почему он решил соблазнить меня именно этим тортом, но хотелось жутко!😊