Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Омлет |
205
|
284.1 | 20.9 | 19.5 | 6.2 |
Чай с травами в заварке |
58
|
1 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
Вода |
263
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Матча Латте |
1
|
87.1 | 4.3 | 4.5 | 6.9 |
Итого | 764 | 372 | 25 | 24 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
L-карнитин [Healthy’s] |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 207 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп щавелевый с помидором |
406
|
196.5 | 18.7 | 8.1 | 12.2 |
Итого | 406 | 196 | 18 | 8 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый коктейль |
1
|
50.5 | 12 | 0.2 | 0.2 |
Грецкий орех |
5.1
|
33.5 | 0.8 | 3.1 | 0.6 |
Протеиновый батончик [Ё|батон] |
1.5
|
273 | 15 | 9 | 33 |
Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9.4
|
21.8 | 0.5 | 0 | 4.8 |
Витамин D3 2000 ME [BaseLab] |
1
|
3.9 | 0 | 0.5 | 0 |
Омега-3 Moller Valhva |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 920 | 382 | 28 | 12 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат с ламинарией |
258
|
113.3 | 8.5 | 5.7 | 6.5 |
Золотистый рис |
150
|
195.2 | 4.1 | 0.5 | 41.7 |
Кальмары в соевом соусе |
100
|
144.4 | 23.5 | 3 | 5.7 |
Итого | 508 | 452 | 36 | 9 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
339
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблочная клетчатка [Meduteut] |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соевый соус |
0.1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
Сыровяленая колбаса домашняя |
2.1
|
7.9 | 0.7 | 0.5 | 0 |
Салат с ламинарией |
347
|
152.3 | 11.5 | 7.6 | 8.7 |
Чай с травами в заварке |
76
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
Вода |
241
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблочная клетчатка [Meduteut] |
7
|
13.9 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
Миндаль |
1.2
|
7.3 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
Фундук |
1.4
|
9.1 | 0.2 | 0.9 | 0.1 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15.2
|
35.3 | 0.8 | 0 | 7.8 |
Итого | 1040 | 241 | 14 | 10 | 19 |
Итого за день | 3846 | 1646 | 122 | 64 | 137 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
8 |
8 |
|||
Ягодичный мост со штангой на скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
||
Вес снаряда |
15 |
15 |
300 |
||
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
||
Вес снаряда |
4 |
4 |
160 |
||
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
||
Вес снаряда |
15 |
15 |
300 |
||
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
велотренажер (средняя активность)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
|||
Эллиптический тренажёр (средне)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
3 |
3 |
|||
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
0.5 |
2 |
плавание
|
1 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
|
1 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
плавание (кроль)
|
1 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес отягощения |
18 |
18 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7065 |
7065 |
Расход калорий |
370 |
370 |