Диана Шкутова
04.06.2024 01:07
Дневник питания и тренировок за 03.06.2024
Мой вчерашний рацион, в день тренировки. В целом я довольна
соотношением рациона, особенно составом витаминов, не считая того,
что теперь я не добираю по углеводам.
Какие супер фуды содержания углеводов, но с минимальным содержанием жиров? У меня постоянно жиры выходят вперед планеты вся, немного бесит
Какие супер фуды содержания углеводов, но с минимальным содержанием жиров? У меня постоянно жиры выходят вперед планеты вся, немного бесит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
205
|
284.1 | 20.9 | 19.5 | 6.2 |
| Чай с травами в заварке |
58
|
1 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
263
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Матча Латте |
1
|
87.1 | 4.3 | 4.5 | 6.9 |
| Итого | 764 | 372 | 25 | 24 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-карнитин [Healthy’s] |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 207 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый с помидором |
406
|
196.5 | 18.7 | 8.1 | 12.2 |
| Итого | 406 | 196 | 18 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
1
|
50.5 | 12 | 0.2 | 0.2 |
| Грецкий орех |
5.1
|
33.5 | 0.8 | 3.1 | 0.6 |
| Протеиновый батончик [Ё|батон] |
1.5
|
273 | 15 | 9 | 33 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9.4
|
21.8 | 0.5 | 0 | 4.8 |
| Витамин D3 2000 ME [BaseLab] |
1
|
3.9 | 0 | 0.5 | 0 |
| Омега-3 Moller Valhva |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 382 | 28 | 12 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с ламинарией |
258
|
113.3 | 8.5 | 5.7 | 6.5 |
| Золотистый рис |
150
|
195.2 | 4.1 | 0.5 | 41.7 |
| Кальмары в соевом соусе |
100
|
144.4 | 23.5 | 3 | 5.7 |
| Итого | 508 | 452 | 36 | 9 | 53 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
339
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочная клетчатка [Meduteut] |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
0.1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыровяленая колбаса домашняя |
2.1
|
7.9 | 0.7 | 0.5 | 0 |
| Салат с ламинарией |
347
|
152.3 | 11.5 | 7.6 | 8.7 |
| Чай с травами в заварке |
76
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
241
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочная клетчатка [Meduteut] |
7
|
13.9 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Миндаль |
1.2
|
7.3 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Фундук |
1.4
|
9.1 | 0.2 | 0.9 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15.2
|
35.3 | 0.8 | 0 | 7.8 |
| Итого | 1040 | 241 | 14 | 10 | 19 |
| Итого за день | 3846 | 1646 | 122 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя 4-я тренировка в спорт зале, бассейне и немного дома. Сегодня
день низа.
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
8 |
8 |
|||
|
Ягодичный мост со штангой на скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
||
Вес снаряда |
15 |
15 |
300 |
||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
||
Вес снаряда |
4 |
4 |
160 |
||
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
||
Вес снаряда |
15 |
15 |
300 |
||
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
|
велотренажер (средняя активность)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
|||
|
Эллиптический тренажёр (средне)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
3 |
3 |
|||
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
0.5 |
2 |
Суперсет
|
плавание
|
1 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
|
плавание (брасс)
|
1 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
плавание (кроль)
|
1 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
Приседания с фитнес-резинкой на ногах
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес отягощения |
18 |
18 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7065 |
7065 |
Расход калорий |
370 |
370 |
Результаты за день
Энергозатраты: 877 ккал
Время: 135.5 мин
Повторения: 110 раз
Тоннаж: 1160 кг
Вес отягощения: 18 кг
Количество шагов: 7065
3
12
~*Оксана*~
05.06.2024 19:32
Вы в планке по 30 минут стоите?
Диана Шкутова
05.06.2024 22:01
~*Оксана*~, ой, ошиблась с записью
Диана Шкутова
05.06.2024 22:02
~*Оксана*~, а я то думаю почему у меня
тренировка столько времени записана 😁 спасибо что заметили ошибку
Юра
05.06.2024 22:05
Мармеладные медвежата, точно супер угли)
Диана Шкутова
05.06.2024 22:34
Юра, вы о
чем?
Юра
06.06.2024 08:36
Диана
Шкутова, "Какие супер фуды содержания углеводов, но с
минимальным содержанием жиров?" об этом 
Svetlana Moskvicheva
06.06.2024 08:49
В финиках побольше углеводов чем в кураге
Диана Шкутова
06.06.2024 18:17
Юра, аа
ахах, да ладно, мармеладные мишки?))
Диана Шкутова
06.06.2024 18:17
Svetlana
Moskvicheva, вот финики у меня тоже есть, но я не сильно их
люблю, из всех сухофруктов выношу только курагу(((
Юра
06.06.2024 21:08
Диана
Шкутова,лучше еды, человечество пока не придумало ))
Svetlana Moskvicheva
06.06.2024 23:19
Диана
Шкутова, я, кстати, тоже. В финиках перебор со сладостью. Тогда
макароны - там и белок и углеводы, но нет жиров, гречка, вобщем
гарниры добавить
Диана Шкутова
07.06.2024 02:44
Svetlana
Moskvicheva, вот макароны с белком и углеводами только если
цельнозерновая думаю.
Гарниры я и так каждый раз делаю разные, в основном крупы, они полезнее) но спасибо за ответ
Гарниры я и так каждый раз делаю разные, в основном крупы, они полезнее) но спасибо за ответ
