Дневник питания за 10.10.2024

Вчера был очень активный день, а сегодня его противоположность :D
Протеин чёт не лезет, пить с молоком не хочется, в кофе он мне тоже не нравится.. похоже надо что-то приготовить из него, а то тяжело набирать белок.

С кошкой были у врача. Она стойка перенесла все процедуры. Пострадала только её гордость, шерсть на лапке, моя кофта от слюней и психика медсестры от убийственного кошачьего взгляда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Хлеб Бородинский Гридневъ	62	117.8	3.7	0.6	26.7
Сыр Плавленый Сливочный [Viola]	32	72	3.2	6.2	0.8
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Форель, все виды, приготовленная на жару	25	47.5	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	496	395	19	19	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	185	186.7	7.7	2	34.3
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	25	63.5	4.3	5	0
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	25	72.3	6.7	5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	590	362	20	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки с творогом	120	139	10	3.6	15.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Колбаса Сабросо Росо	20	38	5.6	1.6	0.2
Протеин 100% Whey Protein [Scitec Nutrition]	0.5	56.6	10	0.5	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Итого	655	503	33	15	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский Гридневъ	32	60.8	1.9	0.3	13.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Колбаса Сабросо Росо	10	19	2.8	0.8	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	822	367	14	25	16
Итого за день	2563	1628	88	72	149