Дневник питания за 22.11.2024

Всем привет! Думаю сегодня был последний день сырков на завтрак :D я наелась! ( на какое-то время) Поняла, что местные сырки самые вкусные, там хоть творог чувствуется и шоколад хороший, а не глазурь жирная.

Поставили с дочкой маленькую ёлку, скоро достану и большую)
А теперь вопрос к знатокам. Что-то меня смущает немного тяга, не завалилась ли сильно? Вроде стараюсь следить за ней, но сбоку плохо видно как тяну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на рисовой муке	125	291.3	21.4	16.6	12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Варенье из вишни без косточек	25	54.9	0.1	0	14.5
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	203	5.3	14.2	13.7
Итого	515	662	31	37	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	620	22	2	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в кляре	100	260	24.8	13.2	8.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	50	86	3.4	7.3	1.8
Итого	300	569	37	23	49
Итого за день	1435	1254	71	61	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 22.11.2024 11:52

Фитоняшки специально зад отклячивают при тягах различных. Я против этого- поясница потом может болеть

Анна 22.11.2024 12:01

Майя, ну вроде это стандартный совет, плюс тут же надо в грудном отделе прогиб сделать. Но вот тоже сомневаюсь правильно ли..

Nataly? 22.11.2024 12:36

Вот тут есть разбор ошибок посмотрите..вообще смотрю техники упражнений у выступающих спортсменов. Это иногда лучше чем тренер в зале😁 делаю тягу еще за голову и узким хватом. Это позволяет разнообразить упражнение.

Nataly? 22.11.2024 12:37

Сырки то да много сахара жира, жира, калорий. На дефиците лучше не стоит

Анна 22.11.2024 12:58

Nataly?, это моя любовь с детства .. и видно сейчас не хватает этих чувств и воспоминаний. Вот и стараюсь вписать в рацион, но не переедать.

Анна 22.11.2024 13:00

Nataly?, благодарю! Самое сложное..что есть 100500 вариантов выполнения. Тягу за голову не делаю, смотрела и читала, что её сложно выполнять и легко травмироваться.
Я до этого и обычную не всегда делала. Она мне тяжело давалась, больше люблю с нижнего блока к животну )

Nataly? 22.11.2024 13:17

Анна, у вас чет тренажеров мало)) не шибко полный зал. Я вот наоборот люблю тягу, но делаю чаще вот с такой рукояткой. Она хорошо фиксирует хват. Там еще важно взять не оч широко. Хорошо делать суперсет- тяга верхний блок - к поясу.

Анна 22.11.2024 13:21

Nataly?, эх такого нет)
Зал маленький у нас, но он рядом с домом. Хожу пешком (15 минут) и нет повода свильнуть и прогулять тренировку. Другие залы находятся дальше, пешком не добраться. Так что пока занимаюсь с тем, что есть.

Майя 22.11.2024 13:39

Анна, прогиб нужен в гр отделе- лопатки свести и опустить

Mariа_? 22.11.2024 15:21

Ощущение,что нагрузка на руки уходит сильнее, чем надо. Попробуйте веса снизить и сосредоточьтесь на технике и целевой группе мышц. Прогибаться не обязательно, можно отклониться слегка

Анна 22.11.2024 15:30

Майя, спасибо, попытаюсь исправить

Анна 22.11.2024 15:33

Mariа_?, благодарю, попробую поправить положение. Поняла зачем люди снимают себя в зале Широкая улыбка

в зеркала не всегда удобно смотреть, особенно в боковые