Дневник питания за 22.05.2024

В честь праздника немного не полезных продуктов: арахиса , ломтик шоколадки
и хлебушка,и фасолька красная-белок же!!! Арахис и фасолька,кстати , снижают уровень холестерина ❗
Минтая натушила-едим 2 дня✌🌞😉😍
Погода замечательная, прогулки весь день))...
Шаги не считаю, просто хожу и радуюсь жизни!!! 🌷

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	140	92.4	20.5	1.1	0
Тунец натуральный. Консервы	45	43.2	10.1	0.3	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	108	137.2	9.4	0.5	16.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Цикорий по-восточному	1	17	0.2	0	3.2
Итого	424	431	43	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.4
Минтай (Тушение)	160	105.6	23.4	1.3	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Цикорий по-восточному	1	17	0.2	0	3.2
Варенье из рябины черноплодной	25	96.8	0.1	0	18.7
Итого	350	376	34	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	25	58	1.3	0.1	12.8
Банан (Мытьё, нарезка)	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Арахис жареный	7	43.8	1.8	3.6	0.9
Итого	152	217	4	4	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	128	211.6	11.8	11.5	14.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	12	25.2	0.6	0.1	5.4
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	35	11.9	1.4	0.3	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Итого	320	354	17	12	39
Итого за день	2746	1379	101	36	143