05.12.2024 13:20

Дневник питания за 05.12.2024

Всем здравствуйте! Мой рацион. На весах пока плюс ,но уже терпимый. Было больше. И всё же я сделала вывод. Когда питаюсь на полную катушку КБЖУ по МЗР,то и отвес есть. Аесли на минималке,то и ничего нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	38	76.8	8.6	4.8	0
Амур в томате	50	49.6	6.9	1.9	1.2
Сало посол мой	16	128	0.5	14	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Итого	549	689	41	43	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста без масла	100	35.8	2	0.2	6.4
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Свиная колбаса моя домашняя.	100	118.3	21	3	0.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	255	346	30	4	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	150	95.6	4.7	5.3	7.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	250	240	25	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кислые с мясом	300	97.8	6.3	5.7	4.8
Чеснок (Варка без слива)	10	14	0.6	0	2.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Свиная колбаса моя домашняя.	100	118.3	21	3	0.3
Итого	440	309	31	10	18
Итого за день	2494	1585	129	67	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 05.12.2024 13:24

Я тоже такое за собой заметила.

Ирина Макс 05.12.2024 13:26

Так о чём и речь! Мы здесь не просто так. Подмигиваю

А клетчатку наберёте, будет ещё круче!

Kseniya 05.12.2024 15:48

☝В любой непонятной ситуации - ешь! Но в пределах допустимого😉

Надежда Бобровская 05.12.2024 16:15

Ksenia,да

Елена 05.12.2024 16:22

Мне ваш рацион надо попробовать, может тогда перестану в весе терять.

Надежда Бобровская 05.12.2024 16:40

Елена,а что вам в нем понравилось? абсолютно простой. творожка можно вам побольше мне нельзя. колбаску можно заменить на свининку. сальце если любите обязательно по чуть.

Елена 05.12.2024 16:45

Надежда Бобровская, Вот творог, действительно я почти не ем. А вот свиное мясо ем. Жир набираю. А вот калориями и белками, ну совсем трудно. Если иной раз наберу калории, то жира не доберу. Редко когда все жёлтые с зелёными бывает. А вот про все зелёные и вовсе молчу.

Надежда Бобровская 05.12.2024 16:51

Елена,я как то в октябре по моему 2 недели все зеленое было кроме клетчатки я с ней не дружу особо. крупы немного мне можно и овощей не много фруктов совсем мало. так вот и выкручиваюсь.