Рецепт репа с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты репа с морковью

Репа	140 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140 г
Кунжут, семя (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Масло оливковое	21 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Зимний салат, простой, быстрый и вкусный

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "репа с морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.7 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1593 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2.4%	4000 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	12.5%	757 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	3.2%	2920 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.9%	952 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.3%	2863 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	480.1 мкг	900 мкг	53.3%	50.4%	187 г
бета Каротин	2.88 мг	5 мг	57.6%	54.5%	174 г
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	6.3%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.7%	3396 г
Витамин В5, пантотеновая	0.085 мг	5 мг	1.7%	1.6%	5882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	2.7%	3509 г
Витамин В9, фолаты	2.79 мкг	400 мкг	0.7%	0.7%	14337 г
Витамин C, аскорбиновая	9.76 мг	90 мг	10.8%	10.2%	922 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.903 мг	15 мг	6%	5.7%	1661 г
Витамин Н, биотин	0.241 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20747 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	3%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.2813 мг	20 мг	6.4%	6.1%	1561 г
Ниацин	0.79 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.6 мг	2500 мг	9.7%	9.2%	1035 г
Кальций, Ca	99.33 мг	1000 мг	9.9%	9.4%	1007 г
Магний, Mg	43.22 мг	400 мг	10.8%	10.2%	925 г
Натрий, Na	205.77 мг	1300 мг	15.8%	14.9%	632 г
Сера, S	2.51 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	39841 г
Фосфор, P	62.4 мг	800 мг	7.8%	7.4%	1282 г
Хлор, Cl	282.88 мг	2300 мг	12.3%	11.6%	813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.8 мкг	~
Бор, B	81.1 мкг	~
Ванадий, V	1.32 мкг	~
Железо, Fe	1.982 мг	18 мг	11%	10.4%	908 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Кобальт, Co	0.402 мкг	10 мкг	4%	3.8%	2488 г
Литий, Li	1.418 мкг	~
Марганец, Mn	0.0177 мг	2 мг	0.9%	0.9%	11299 г
Медь, Cu	37.69 мкг	1000 мкг	3.8%	3.6%	2653 г
Молибден, Mo	2.506 мкг	70 мкг	3.6%	3.4%	2793 г
Никель, Ni	5.626 мкг	~
Рубидий, Rb	20.9 мкг	~
Селен, Se	0.123 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	44715 г
Фтор, F	2.65 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	150943 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	2.5%	3788 г
Цинк, Zn	0.0525 мг	12 мг	0.4%	0.4%	22857 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.894 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.357 г	~
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты	0.819 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.137 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.256 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	30.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	14.894 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.839 г	~
18:0 Стеариновая	0.228 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.243 г	min 16.8 г	25.3%	23.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.139 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.527 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.522 г	~

Энергетическая ценность репа с морковью составляет 105,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.7 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЕПА С МОРКОВЬЮ

репа с морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53,3 %, бэта-каротином - 57,6 %, хлором - 12,3 %, железом - 11 %

Чем полезен репа с морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить репа с морковью, калорийность 105,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления репа с морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Тыквенный пирог без корочки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе