Рецепт сырники 5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сырники 5%
| Яйцо куриное (Запекание) | 124 г |
| творог 5% | 400 г |
| Рисовая мука диетическая (Запекание) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сырники 5%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1003 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 11.4% | 521 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.1% | 737 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.8% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.4% | 1768 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.2% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 50.23 мг | 500 мг | 10% | 6% | 995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.4% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.218 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 32841 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.1% | 2752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.923 мг | 15 мг | 6.2% | 3.7% | 1625 г |
| Витамин Н, биотин | 4.218 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5% | 1185 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0114 мг | 20 мг | 5.1% | 3% | 1977 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 35.51 мг | 2500 мг | 1.4% | 0.8% | 7040 г |
| Кальций, Ca | 14.03 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7128 г |
| Магний, Mg | 5.64 мг | 400 мг | 1.4% | 0.8% | 7092 г |
| Натрий, Na | 31.37 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.4% | 4144 г |
| Сера, S | 36.76 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.2% | 2720 г |
| Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 4.1% | 1481 г |
| Хлор, Cl | 33.94 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 2.3% | 2659 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 2.175 мкг | 10 мкг | 21.8% | 13% | 460 г |
| Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 31746 г |
| Медь, Cu | 18.06 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5537 г |
| Молибден, Mo | 1.305 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.1% | 5364 г |
| Селен, Se | 6.278 мкг | 55 мкг | 11.4% | 6.8% | 876 г |
| Фтор, F | 11.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33445 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.2415 мг | 12 мг | 2% | 1.2% | 4969 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.994 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.412 г | min 16.8 г | 8.4% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.306 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники 5% составляет 167,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.9 кКал | -% | |
| Белки | 14.6 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 68.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ 5%
сырники 5% богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 21,8 %, селеном - 11,4 %
Чем полезен сырники 5%
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кокосовые сливки Chaokoh
- Творожная запеканка
- Простокваша
- Соус из авокадо
- Капуста белокачанная
- Салат овощной Монах
- Лук репчатый
- Морковь
- Салат Французкий
- ПОМИДОРЫ
- Укроп
- Сыр Camembert [Champignon]
- Кулич дрожжевой
- Сушки сдобные (Самара №5 хлебзавод)
- Сухари панировочные Красная цена
- Маслята с луком и сметаной
- суп из сайры
- Окорочек варёный
- Батоны Новые СамБКК
- Хлеб Дарницкий
- панангин
- Кролик.
- Йодомарин 100
- Фарш говяжий
- Фарш куринный
- Суп итальянский с чечевицей
- Треска
- сирки 2 в 1 полуниця груша
- Кефир БИО МАХ 1%
- Супер овсянка с черникой
- Омлет
- Печенье пальчики оближешь
- Картофель
- Хлебцы хрустящие лайт вафельные
- Банан
- мюсли запеченые с яблоком
- Продукт плавленый к завтраку Бекон
- Яблоки зеленые
- Свинина карбонад
- батончики
- Окрошка
- Йогурт Данон с черносливом
- Смузи)))
- Капуста морская по корейски с морковкой
- Говядина филе
- Салат печеночный с морковкой
- творожная запеканка с гуавой
- ветчина Сергеевская
- Original
- Мясо по-французски
- палтус филе
- Холодец галя
- Dunkel
- Пюре из кабачка для супа
- Суп-пюре из тыквы и кабачка со сливками
- Печенье рок фор
- Салат Столичный
- Овсяное печенье с изюмом 07.04
- Суп Средиземноморский
- Ветчина
- ледяная рыба на гриле с песто из кинзы
- Кедровый орех (ядро)
- ХЛЕБ 246
- Сыр Бургер сливочный
- Салат по мукачевски
- Масло маргариновое
- курица с перцем
- Смесь для блинов без глютена
- Кефир 1% (ВкусВилл)
- Кухмастер, печенье Кокосовое
- Хлеб домашний
- Блины без глютена
- Витрум
- протеиновый батончик
- Lindt молочн шоколад изюм орехи
- Трубочки хрустящие ФиксПрайс со вкусом сгущенки
- Салат из помидоров и огурцов
- Оливье Игоря без майонеза
- Суп гороховый
- Пасха
- Фруктовый салат с кефиром
- Мой первый Пасхальный кулич
- Круассан 7 days с вареной сгущенкой
- Жареное заварное тесто
- Кекс"Леопольд"
- Молоко безлактозное
- Лимонное печенье
- Шницель из свиной вырезки
- Бутерброд с двойным сыром
- Мороженое
- Кулич дрожжевой быстрый
- Суп с фрикадельками
- Филадельфия Про
- конфеты фонденте с ореом
- конфеты экстра фонденте 72какао
- МОЛОКО С КЛУБНИКОЙ
- котлетки
- Сок рубиновый апельсин Rich
- Куриное филе тушеное с тыквой и топинамбуром
- Икра масаго
Метки: Как приготовить сырники 5%, калорийность 167,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырники 5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
