Рецепт салат весенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат весенний

Капуста белокочанная 150 г
Редис 100 г
Огурец, парниковый 150 г
Лук зеленый (перо) 60 г
Сметана 15,0% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат весенний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.6 ккал 1684 ккал 2% 6% 5012 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5.4% 5429 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 8.6% 3500 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 4.5% 6636 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 17.9% 1667 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 11.9% 2481 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.4 мкг 900 мкг 5.7% 17% 1751 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.263 мг 5 мг 5.3% 15.8% 1901 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 5.1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 9.2% 3214 г
Витамин В4, холин 5.45 мг 500 мг 1.1% 3.3% 9174 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 9.2% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 11.6% 2564 г
Витамин В9, фолаты 10.941 мкг 400 мкг 2.7% 8% 3656 г
Витамин C, аскорбиновая 28.18 мг 90 мг 31.3% 93.2% 319 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.225 мг 15 мг 1.5% 4.5% 6667 г
Витамин Н, биотин 0.371 мкг 50 мкг 0.7% 2.1% 13477 г
Витамин К, филлохинон 46.8 мкг 120 мкг 39% 116.1% 256 г
Витамин РР, НЭ 0.5294 мг 20 мг 2.6% 7.7% 3778 г
Ниацин 0.329 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.73 мг 2500 мг 9.5% 28.3% 1052 г
Кальций, Ca 47.16 мг 1000 мг 4.7% 14% 2120 г
Магний, Mg 14.37 мг 400 мг 3.6% 10.7% 2784 г
Натрий, Na 12.94 мг 1300 мг 1% 3% 10046 г
Сера, S 16.25 мг 1000 мг 1.6% 4.8% 6154 г
Фосфор, P 35.6 мг 800 мг 4.5% 13.4% 2247 г
Хлор, Cl 26.33 мг 2300 мг 1.1% 3.3% 8735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 346.2 мкг ~
Бор, B 78.4 мкг ~
Ванадий, V 36.27 мкг ~
Железо, Fe 0.657 мг 18 мг 3.7% 11% 2740 г
Йод, I 2.45 мкг 150 мкг 1.6% 4.8% 6122 г
Кобальт, Co 2.294 мкг 10 мкг 22.9% 68.2% 436 г
Литий, Li 4.51 мкг ~
Марганец, Mn 0.0946 мг 2 мг 4.7% 14% 2114 г
Медь, Cu 63.53 мкг 1000 мкг 6.4% 19% 1574 г
Молибден, Mo 5.294 мкг 70 мкг 7.6% 22.6% 1322 г
Никель, Ni 7.157 мкг ~
Селен, Se 0.235 мкг 55 мкг 0.4% 1.2% 23404 г
Фтор, F 8.82 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 45351 г
Хром, Cr 4.1 мкг 50 мкг 8.2% 24.4% 1220 г
Цинк, Zn 0.2098 мг 12 мг 1.7% 5.1% 5720 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.129 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.362 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.128 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.27 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.588 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат весенний составляет 33,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.6 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ

салат весенний богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,3 %, витамином K - 39 %, кобальтом - 22,9 %

Чем полезен салат весенний

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат весенний, калорийность 33,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат весенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты