Рецепт Салат из редиски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из редиски

Редис 100 г
Огурец парниковый 150 г
Йогурт натуральный Danon 40 г
Способ приготовления

Нарезать редис.Добавить огурец и заправить йогуртом. Можно вместо редиски взять любой овощ.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из редиски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.9 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7354 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 7.9% 5429 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.9% 11200 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 6.1% 7065 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 19.7% 2222 г
Вода 93.5 г 2273 г 4.1% 17.9% 2431 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.9% 56250 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.9% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 5.7% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 5.7% 7500 г
Витамин В4, холин 5.34 мг 500 мг 1.1% 4.8% 9363 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 16.6% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 12.2% 3636 г
Витамин В9, фолаты 4.138 мкг 400 мкг 1% 4.4% 9667 г
Витамин C, аскорбиновая 12.24 мг 90 мг 13.6% 59.4% 735 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.086 мг 15 мг 0.6% 2.6% 17442 г
Витамин Н, биотин 0.466 мкг 50 мкг 0.9% 3.9% 10730 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 32.3% 1348 г
Витамин РР, НЭ 0.2586 мг 20 мг 1.3% 5.7% 7734 г
Ниацин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.31 мг 2500 мг 7.6% 33.2% 1321 г
Кальций, Ca 22.24 мг 1000 мг 2.2% 9.6% 4496 г
Кремний, Si 40.862 мг 30 мг 136.2% 594.8% 73 г
Магний, Mg 11.72 мг 400 мг 2.9% 12.7% 3413 г
Натрий, Na 7.07 мг 1300 мг 0.5% 2.2% 18388 г
Сера, S 5.71 мг 1000 мг 0.6% 2.6% 17513 г
Фосфор, P 30.7 мг 800 мг 3.8% 16.6% 2606 г
Хлор, Cl 28.1 мг 2300 мг 1.2% 5.2% 8185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 416.4 мкг ~
Бор, B 35.3 мкг ~
Ванадий, V 63.79 мкг ~
Железо, Fe 0.603 мг 18 мг 3.4% 14.8% 2985 г
Йод, I 2.81 мкг 150 мкг 1.9% 8.3% 5338 г
Кобальт, Co 1.552 мкг 10 мкг 15.5% 67.7% 644 г
Литий, Li 7.931 мкг ~
Марганец, Mn 0.0926 мг 2 мг 4.6% 20.1% 2160 г
Медь, Cu 72.93 мкг 1000 мкг 7.3% 31.9% 1371 г
Молибден, Mo 5.69 мкг 70 мкг 8.1% 35.4% 1230 г
Никель, Ni 4.833 мкг ~
Селен, Se 0.362 мкг 55 мкг 0.7% 3.1% 15193 г
Фтор, F 11.02 мкг 4000 мкг 0.3% 1.3% 36298 г
Хром, Cr 4.67 мкг 50 мкг 9.3% 40.6% 1071 г
Цинк, Zn 0.1724 мг 12 мг 1.4% 6.1% 6961 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.155 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.189 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.025 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.083 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат из редиски составляет 22,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.9 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 93.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДИСКИ

Салат из редиски богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,6 %, кремнием - 136,2 %, кобальтом - 15,5 %

Чем полезен Салат из редиски

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из редиски, калорийность 22,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из редиски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги