Рецепт Котлета запеченная с овощами 10.5.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета запеченная с овощами 10.5.18

Фарш куриный 3% Kanapojan jauheliha 400 г
Морковь, красная (оранжевая) (Запекание) 120 г
Шпинат (Жарка) 60 г
Сельдерей (Жарка) 20 г
Перец красный сладкий (Жарка) 140 г
Соль столовая 4 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета запеченная с овощами 10.5.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.2 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1977 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 19% 618 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 6.5% 1806 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.1% 10950 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.7% 2500 г
Вода 37.7 г 2273 г 1.7% 2% 6029 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 460.8 мкг 900 мкг 51.2% 60.1% 195 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 2.563 мг 5 мг 51.3% 60.2% 195 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 6.7% 1748 г
Витамин В4, холин 35 мг 500 мг 7% 8.2% 1429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 5.6% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 8.5% 1399 г
Витамин В9, фолаты 12.54 мкг 400 мкг 3.1% 3.6% 3190 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 2.7% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 29.04 мг 90 мг 32.3% 37.9% 310 г
Витамин D, кальциферол 0.294 мкг 10 мкг 2.9% 3.4% 3401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.484 мг 15 мг 3.2% 3.8% 3099 г
Витамин Н, биотин 2.805 мкг 50 мкг 5.6% 6.6% 1783 г
Витамин К, филлохинон 40.9 мкг 120 мкг 34.1% 40% 293 г
Витамин РР, НЭ 0.9706 мг 20 мг 4.9% 5.8% 2061 г
Ниацин 0.368 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.83 мг 2500 мг 5.3% 6.2% 1882 г
Кальций, Ca 21.27 мг 1000 мг 2.1% 2.5% 4701 г
Магний, Mg 14.84 мг 400 мг 3.7% 4.3% 2695 г
Натрий, Na 234.46 мг 1300 мг 18% 21.1% 554 г
Сера, S 23.53 мг 1000 мг 2.4% 2.8% 4250 г
Фосфор, P 43.4 мг 800 мг 5.4% 6.3% 1843 г
Хлор, Cl 24.41 мг 2300 мг 1.1% 1.3% 9422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.8 мкг ~
Железо, Fe 1.415 мг 18 мг 7.9% 9.3% 1272 г
Йод, I 3.24 мкг 150 мкг 2.2% 2.6% 4630 г
Кобальт, Co 1.898 мкг 10 мкг 19% 22.3% 527 г
Литий, Li 0.963 мкг ~
Марганец, Mn 0.1063 мг 2 мг 5.3% 6.2% 1881 г
Медь, Cu 31.02 мкг 1000 мкг 3.1% 3.6% 3224 г
Молибден, Mo 0.802 мкг 70 мкг 1.1% 1.3% 8728 г
Селен, Se 4.335 мкг 55 мкг 7.9% 9.3% 1269 г
Фтор, F 8.67 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 46136 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 3.9% 3012 г
Цинк, Zn 0.2738 мг 12 мг 2.3% 2.7% 4383 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.059 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.18 г ~
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.173 г ~
Лизин 0.152 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.191 г ~
Заменимые аминокислоты 0.197 г ~
Аланин 0.113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.204 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.3 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.137 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 76.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.274 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.118 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.664 г min 16.8 г 4% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.547 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.168 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.147 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Котлета запеченная с овощами 10.5.18 составляет 85,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.2 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 37.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ 10.5.18

Котлета запеченная с овощами 10.5.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,2 %, бэта-каротином - 51,3 %, витамином C - 32,3 %, витамином K - 34,1 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен Котлета запеченная с овощами 10.5.18

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлета запеченная с овощами 10.5.18, калорийность 85,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета запеченная с овощами 10.5.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы