Рецепт каша пшено-кукурузная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша пшено-кукурузная

Вода 1000 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 150 г
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) 150 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшено-кукурузная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.9 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2375 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.8% 2923 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.2% 3294 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 7.2% 1955 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.2% 3333 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 5.2% 2700 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.6 мкг 900 мкг 1.1% 1.6% 9375 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.6% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 4.8% 2951 г
Витамин В5, пантотеновая 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.7% 20833 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 3.7% 3846 г
Витамин В9, фолаты 5.989 мкг 400 мкг 1.5% 2.1% 6679 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.3% 45000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.067 мг 15 мг 0.4% 0.6% 22388 г
Витамин Н, биотин 0.444 мкг 50 мкг 0.9% 1.3% 11261 г
Витамин РР, НЭ 0.8546 мг 20 мг 4.3% 6.1% 2340 г
Ниацин 0.208 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.35 мг 2500 мг 3.6% 5.1% 2798 г
Кальций, Ca 55.08 мг 1000 мг 5.5% 7.8% 1816 г
Магний, Mg 13.63 мг 400 мг 3.4% 4.8% 2935 г
Натрий, Na 23.97 мг 1300 мг 1.8% 2.5% 5423 г
Сера, S 9.87 мг 1000 мг 1% 1.4% 10132 г
Фосфор, P 61.6 мг 800 мг 7.7% 10.9% 1299 г
Хлор, Cl 47.11 мг 2300 мг 2% 2.8% 4882 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.1 мкг ~
Бор, B 14.5 мкг ~
Железо, Fe 0.402 мг 18 мг 2.2% 3.1% 4478 г
Йод, I 4.34 мкг 150 мкг 2.9% 4.1% 3456 г
Кобальт, Co 1.265 мкг 10 мкг 12.7% 17.9% 791 г
Марганец, Mn 0.0947 мг 2 мг 4.7% 6.6% 2112 г
Медь, Cu 43.79 мкг 1000 мкг 4.4% 6.2% 2284 г
Молибден, Mo 4.269 мкг 70 мкг 6.1% 8.6% 1640 г
Никель, Ni 2.167 мкг ~
Олово, Sn 8.71 мкг ~
Селен, Se 0.449 мкг 55 мкг 0.8% 1.1% 12249 г
Стронций, Sr 7.63 мкг ~
Титан, Ti 3.16 мкг ~
Фтор, F 55.72 мкг 4000 мкг 1.4% 2% 7179 г
Хром, Cr 2.59 мкг 50 мкг 5.2% 7.3% 1931 г
Цинк, Zn 0.3262 мг 12 мг 2.7% 3.8% 3679 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.94 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.111 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.25 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.074 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.036 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.125 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.123 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность каша пшено-кукурузная составляет 70,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.9 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНО-КУКУРУЗНАЯ

каша пшено-кукурузная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,7 %

Чем полезен каша пшено-кукурузная

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша пшено-кукурузная, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшено-кукурузная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы