Рецепт Каша утренняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша утренняя
| Орех грецкий | 10 г |
| Манго цукаты | 10 г |
| Изюм | 8 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Вода | 140 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Миндаль | 10 г |
| Семена льна | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша утренняя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.8 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.5% | 1689 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.5% | 800 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 6% | 1005 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.2% | 833 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3666 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 6.5% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 3.83 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 13055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 6944 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.527 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.479 мг | 15 мг | 9.9% | 5.9% | 1014 г |
| Витамин Н, биотин | 4.184 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5% | 1195 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5199 мг | 20 мг | 7.6% | 4.6% | 1316 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.06 мг | 2500 мг | 6.6% | 4% | 1505 г |
| Кальций, Ca | 38.28 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.3% | 2612 г |
| Магний, Mg | 52.08 мг | 400 мг | 13% | 7.8% | 768 г |
| Натрий, Na | 171.95 мг | 1300 мг | 13.2% | 7.9% | 756 г |
| Сера, S | 35.21 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.1% | 2840 г |
| Фосфор, P | 120.4 мг | 800 мг | 15.1% | 9.1% | 664 г |
| Хлор, Cl | 268.52 мг | 2300 мг | 11.7% | 7% | 857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.252 мг | 18 мг | 7% | 4.2% | 1438 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 1.414 мкг | 10 мкг | 14.1% | 8.5% | 707 г |
| Марганец, Mn | 1.0129 мг | 2 мг | 50.6% | 30.3% | 197 г |
| Медь, Cu | 149.18 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 8.9% | 670 г |
| Молибден, Mo | 0.46 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.4% | 15217 г |
| Селен, Se | 0.841 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.9% | 6540 г |
| Фтор, F | 100.46 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.5% | 3982 г |
| Цинк, Zn | 0.9381 мг | 12 мг | 7.8% | 4.7% | 1279 г |
Энергетическая ценность Каша утренняя составляет 166,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 21.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША УТРЕННЯЯ
Каша утренняя богат такими витаминами и минералами, как:
магнием - 13 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 50,6 %, медью - 14,9 %
Чем полезен Каша утренняя
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яйцо вареное
- сметана 15%
- шоколад горький
- мед
- икра баклажанная
- картофель
- морковь
- уха
- Омега-3
- творожная запеканка
- sauce hollandeaise
- горячий шоколад
- Горбуша под польским соусом
- Пряные булочки (60гр/шт)
- индейка грудка
- индейка бедро
- кабачок с зеленью
- перловка
- овсянка
- рис
- греча
- Фаршированные шампиньоны
- шампиньоны
- фасоль по-грузински
- Булочка отрубная (Макси)
- стручковая фасоль
- Няшка
- творожный сыр Hohland
- пирог из лаваша рулет
- Салат Рукола
- quark-joghurt creme
- Салат из редиски
- шоколад бабаевский
- рассольник
- витамин
- Морской коктейль
- мюнхенские колбаски
- балык праздничный
- Блинчики с ветчиной и сыром
- батончик мюсли emco
- салат из капусты белокачанной
- Блин "Роял" (268г)
- винегрет для диеты ВИКИ ГУЛИН
- сухари
- суп карри с нутом
- Творог "Савушкин" 0%
- Витамины
- Хлеб с добавлением ржаной муки
- овсяная каша
- Сырок с изюмом
- салат шопский (вариант)
- куриный бульон
- Сырок плавленый Минский
- Стручковая фасоль (вареная)
- скумбрия с овощами
- вит С
- бутрерброд с маслом
- салат19.02
- котлеты домашние
- Салат Восторг
- Огурцы солёные
- Мясо по-гречески из курицы
- печеночные котлеты
- печеночные котлеты
- печеночные котлеты
- Овощи замороженные отварные
- Куриное филе в кляре
- Rimi_Maasdam_сыр
- минеола
- сыр ольтермани 17%
- WHEY 100
- домашний салат с капусты
- schnitzel
- Баклажаны в помидорах
- вареная голень курицы
- Бисквит Харьковский
- морковка с чесноком и майонезом
- салат с редькой и морковью
- помидоры маринованные
- Овощной салат
- Закваска Добриня
- черный чай без сахара
- Каша гречневая молочная (детская)
- козинаки с семечками
- творожный салат
- капустный салат
- Кофе как я люблю
- салат морковный
- шведские хлебцы
- хлеб белый с семенами льна
- булочки-сдобные
- Суп с яйцом, пшеном и зеленью
- Салат с паприкой и пекинской капустой
- куринное филе жаренное
- суп фасолевый с говядиной
- Макароны по-флотски
- - талкан ячменный ( анис, мускатный орех )
- лечуга «дикий салат»
- Хамса под шубой
- шоколад Сникерс
Метки: Как приготовить Каша утренняя, калорийность 166,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша утренняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
