Рецепт Шпинатный блинчик с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатный блинчик с сыром

Шпинатные блинчики 50 г
Йогуртная Заправка Пикантная [Danone] 30 г
Легкий Сыр Брынза [Mlekara Sabac] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатный блинчик с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.9 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1590 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 10.3% 916 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.1% 2333 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 5.5% 1738 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.3% 2857 г
Вода 93.9 г 2273 г 4.1% 3.9% 2421 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.8 мкг 900 мкг 14.4% 13.6% 693 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.641 мг 5 мг 12.8% 12.1% 780 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 4.2% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 6.9% 1374 г
Витамин В4, холин 34.02 мг 500 мг 6.8% 6.4% 1470 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 4.6% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2% 4762 г
Витамин В9, фолаты 15.092 мкг 400 мкг 3.8% 3.6% 2650 г
Витамин В12, кобаламин 0.145 мкг 3 мкг 4.8% 4.5% 2069 г
Витамин C, аскорбиновая 5.05 мг 90 мг 5.6% 5.3% 1782 г
Витамин D, кальциферол 0.198 мкг 10 мкг 2% 1.9% 5051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.53 мг 15 мг 3.5% 3.3% 2830 г
Витамин Н, биотин 2.054 мкг 50 мкг 4.1% 3.9% 2434 г
Витамин К, филлохинон 77.1 мкг 120 мкг 64.3% 60.7% 156 г
Витамин РР, НЭ 1.0929 мг 20 мг 5.5% 5.2% 1830 г
Ниацин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.74 мг 2500 мг 6.6% 6.2% 1508 г
Кальций, Ca 51.56 мг 1000 мг 5.2% 4.9% 1939 г
Магний, Mg 18.87 мг 400 мг 4.7% 4.4% 2120 г
Натрий, Na 91.25 мг 1300 мг 7% 6.6% 1425 г
Сера, S 23.04 мг 1000 мг 2.3% 2.2% 4340 г
Фосфор, P 63.5 мг 800 мг 7.9% 7.5% 1260 г
Хлор, Cl 138.33 мг 2300 мг 6% 5.7% 1663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.1 мкг ~
Железо, Fe 2.313 мг 18 мг 12.9% 12.2% 778 г
Йод, I 3.99 мкг 150 мкг 2.7% 2.5% 3759 г
Кобальт, Co 1.135 мкг 10 мкг 11.4% 10.8% 881 г
Марганец, Mn 0.1485 мг 2 мг 7.4% 7% 1347 г
Медь, Cu 12.51 мкг 1000 мкг 1.3% 1.2% 7994 г
Молибден, Mo 1.945 мкг 70 мкг 2.8% 2.6% 3599 г
Олово, Sn 1.06 мкг ~
Селен, Se 3.444 мкг 55 мкг 6.3% 5.9% 1597 г
Стронций, Sr 1.39 мкг ~
Фтор, F 17.94 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22297 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 1.6% 5882 г
Цинк, Zn 0.2824 мг 12 мг 2.4% 2.3% 4249 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.849 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.104 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.133 г ~
Заменимые аминокислоты 0.202 г ~
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.206 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.096 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.18 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.077 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.437 г min 16.8 г 2.6% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.36 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.111 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.097 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Шпинатный блинчик с сыром составляет 105,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.9 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 93.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЙ БЛИНЧИК С СЫРОМ

Шпинатный блинчик с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином K - 64,3 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 11,4 %

Чем полезен Шпинатный блинчик с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шпинатный блинчик с сыром, калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатный блинчик с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты