Рецепт Окрошка 25.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка 25.06
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 158 г |
| Огурец, грунтовый | 206 г |
| Колбаса вареная, докторская | 238 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Укроп | 30 г |
| Кефир 1% | 1247 г |
| Вода | 242 г |
| Горчица столовая | 50 г |
| Петрушка | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка 25.06".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 8.6% | 1767 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.5% | 1436 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 8.4% | 1782 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 5.7% | 2632 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 12.8% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 42.44 мг | 500 мг | 8.5% | 12.8% | 1178 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 9% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.9% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.747 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.9% | 5163 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 12.9% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% | 8.9% | 1698 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.4% | 6410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.7% | 3247 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.1 мкг | 120 мкг | 22.6% | 33.9% | 443 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2766 мг | 20 мг | 6.4% | 9.6% | 1567 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.21 мг | 2500 мг | 6.2% | 9.3% | 1611 г |
| Кальций, Ca | 86.93 мг | 1000 мг | 8.7% | 13.1% | 1150 г |
| Магний, Mg | 17.5 мг | 400 мг | 4.4% | 6.6% | 2286 г |
| Натрий, Na | 154.96 мг | 1300 мг | 11.9% | 17.9% | 839 г |
| Сера, S | 42.72 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.5% | 2341 г |
| Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 17.6% | 852 г |
| Хлор, Cl | 75.72 мг | 2300 мг | 3.3% | 5% | 3038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 6.5% | 2320 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 6.8% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 1.51 мкг | 10 мкг | 15.1% | 22.7% | 662 г |
| Марганец, Mn | 0.0461 мг | 2 мг | 2.3% | 3.5% | 4338 г |
| Медь, Cu | 26.57 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 4.1% | 3764 г |
| Молибден, Mo | 3.731 мкг | 70 мкг | 5.3% | 8% | 1876 г |
| Селен, Se | 3.395 мкг | 55 мкг | 6.2% | 9.3% | 1620 г |
| Фтор, F | 27.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14657 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.2% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.3568 мг | 12 мг | 3% | 4.5% | 3363 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.159 г | min 16.8 г | 6.9% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка 25.06 составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА 25.06
Окрошка 25.06 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 22,6 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 15,1 %
Чем полезен Окрошка 25.06
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Драники
- Сыр десертный лоджии миндаль
- Батончик без злаков и мои контроль веса
- Салат из помидор, перца, яиц с маслом
- Хлопья из полбы цельнозерновые
- Батончик без злаков фрукты и орехи 20% протеина в шоколадной глазури
- Хлопья из спельты цельнозерновые
- Печенье мюсли клюква и изюм
- Грибной суп из вешенок
- Батончик без злаков и сои иммунитет
- Котлеты из красного филе индейки
- Омега-3 35% с витамином Е в капсулах 1,4гр
- Салат с зелёным чесноком
- Слобода семейный завтрак грецкий орех
- заправка к салату бальзамик
- горчица французская (зерновая)
- Хлеб Целебный
- Котлеты из семги с брокколи
- варенье из тутовника
- рафаэлло
- Сушенный полосатик
- Хлеб Фитнес
- Блинчики из баклажана и адыгейского сыра
- Бобы с черносливом
- Шарлотка
- Коржики
- Щи
- Курица в сырной шубке #2
- Макароны гречневые
- Зеленый горошек нежный
- Йогурт «Греческий» из топленого молока с мёдом и миндалем
- окрошка
- Горбуша в томатном соусе
- Шпроты в желе
- Яичные маффины
- Пицца Роял Чизбургер
- фасоль в томате
- Семга в духовке
- Нут варёный
- Сосиски мясные рубленые с кусочком окорока "Вязанка"
- Кукурузное печенье
- Витаминная поляна
- Гороховый крем-суп
- Кофе 3 в 1
- Йоргут Услада
- Заливное из мяса утки с клюквой
- Зефир белый мини маршмеллоу (Mini white marsnmallows)
- Кукуруза сахарная в зернах
- макароны по флотски
- Легкий хлеб
- Мерендинка Крем-брюле
- Ботвинья
- Гречка основа 30.07
- Салат с помидорами и курицей
- говядина жаркое
- Рыба с цветной капустой
- Имбирь маринованный
- макароны фаршированные под майонезом
- Шоколад горький ECUADOR (Ozera)
- Итальянские Хлебцы с Отрубями, Черным Кунжутом и Оливковым Маслом
- суп куриный со заездосками
- Мороженое (Oreo) =62г
- Печень куриная
- Сыр "Сливочный" Пружанский комбинат
- Сердечки куриные с грибами и луком
- Пюре картофельное ролтон с жареным луком
- Панкейки
- Хот-дог мой с баварскими сосисками
- Творог рассыпчатый 0.1%
- Сосиски баварские
- Лидский квас
- Р сливочный плавленый
- алерана день
- Хлебцы шотландские
- Сардельки дим димыч
- алерана ночь
- Колбаски охотничьи полукопченые
- Ветчина куриная для детей
- Овощи на пару
- Арахис с кунжутом "Ежик"
- омлет с брокколи 3я 19-06-18
- Мороженое Геркулес два эскимоса клубника
- Суп овощной кабачки, картофель
- Мидии Смоук Бекон (Manneken Pis) мал. = 150г
- Яблоко красное
- Круассан с сыром
- Творог 0,2%
- Масло примулы вечерней Now Foods
- Лазанья болоньезе
- Салат с пекинской капустой
- тесто
- тушеное мясо
- Батончик NL Клубника в шоколаде
- Тефтели в бульоне куриные
- оладьи с яблоком и тыквой
- Булочка Затен медовая
- Фрикадельки куриные в бульоне
- Яйцо с зеленью
- Bio Баланс творог мягкий с семенами льна и злаками 0,3%
- Итальянские Хлебцы с Томатом и Орегано, Оливковым Маслом и Морской Солью
Метки: Как приготовить Окрошка 25.06, калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка 25.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
