Рецепт салат с грудкой и адыгейскам сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с грудкой и адыгейскам сыром

Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
сыр адыгейский 130 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
Перец сладкий 50 г
Салат 100 г
Кунжут, семя 15 г
Соевый соус 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с грудкой и адыгейскам сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1791 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 12.1% 874 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 10.6% 1000 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.2% 9522 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.7% 2857 г
Вода 65.3 г 2273 г 2.9% 3.1% 3481 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.6 мкг 900 мкг 11.2% 11.9% 895 г
бета Каротин 0.603 мг 5 мг 12.1% 12.9% 829 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 4.6% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 2.9% 3673 г
Витамин В4, холин 2.31 мг 500 мг 0.5% 0.5% 21645 г
Витамин В5, пантотеновая 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 3.3% 3279 г
Витамин В9, фолаты 9.138 мкг 400 мкг 2.3% 2.4% 4377 г
Витамин C, аскорбиновая 26.72 мг 90 мг 29.7% 31.6% 337 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.241 мг 15 мг 1.6% 1.7% 6224 г
Витамин Н, биотин 0.121 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 41322 г
Витамин К, филлохинон 32.7 мкг 120 мкг 27.3% 29% 367 г
Витамин РР, НЭ 2.0267 мг 20 мг 10.1% 10.7% 987 г
Ниацин 1.518 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.34 мг 2500 мг 7.1% 7.6% 1402 г
Кальций, Ca 56.22 мг 1000 мг 5.6% 6% 1779 г
Магний, Mg 32.14 мг 400 мг 8% 8.5% 1245 г
Натрий, Na 156.56 мг 1300 мг 12% 12.8% 830 г
Сера, S 6.9 мг 1000 мг 0.7% 0.7% 14493 г
Фосфор, P 57.7 мг 800 мг 7.2% 7.7% 1386 г
Хлор, Cl 41.55 мг 2300 мг 1.8% 1.9% 5535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.3 мкг ~
Бор, B 54.3 мкг ~
Ванадий, V 29.31 мкг ~
Железо, Fe 0.904 мг 18 мг 5% 5.3% 1991 г
Йод, I 3.1 мкг 150 мкг 2.1% 2.2% 4839 г
Кобальт, Co 4.31 мкг 10 мкг 43.1% 45.9% 232 г
Литий, Li 6.897 мкг ~
Марганец, Mn 0.1034 мг 2 мг 5.2% 5.5% 1934 г
Медь, Cu 72.41 мкг 1000 мкг 7.2% 7.7% 1381 г
Молибден, Mo 5.862 мкг 70 мкг 8.4% 8.9% 1194 г
Никель, Ni 5.345 мкг ~
Рубидий, Rb 79.1 мкг ~
Селен, Se 0.241 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 22822 г
Фтор, F 34.14 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 11716 г
Хром, Cr 6.55 мкг 50 мкг 13.1% 13.9% 763 г
Цинк, Zn 0.3397 мг 12 мг 2.8% 3% 3533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.341 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.223 г ~
Аргинин* 0.363 г ~
Валин 0.26 г ~
Гистидин* 0.244 г ~
Изолейцин 0.224 г ~
Лейцин 0.388 г ~
Лизин 0.487 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.181 г ~
Треонин 0.223 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.397 г ~
Заменимые аминокислоты 0.333 г ~
Аланин 0.244 г ~
Аспарагиновая кислота 0.378 г ~
Гидроксипролин 0.036 г ~
Глицин 0.194 г ~
Глутаминовая кислота 0.59 г ~
Пролин 0.194 г ~
Серин 0.199 г ~
Тирозин 0.18 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.72 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.431 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.627 г min 16.8 г 3.7% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.602 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.545 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.54 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность салат с грудкой и адыгейскам сыром составляет 94 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 65.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГРУДКОЙ И АДЫГЕЙСКАМ СЫРОМ

салат с грудкой и адыгейскам сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином C - 29,7 %, витамином K - 27,3 %, кобальтом - 43,1 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен салат с грудкой и адыгейскам сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с грудкой и адыгейскам сыром, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с грудкой и адыгейскам сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги