Рецепт Салат быстрый мексиканский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат быстрый мексиканский

Оливки. Консервы 30 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 30 г
Латук краснолистный, сырой 30 г
Кукуруза, консервы 40 г
Помидор (томат), грунтовый 30 г
Сок лимонный 10 г
Масло подсолнечное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат быстрый мексиканский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.4 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1354 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 1.4% 5846 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 15.7% 514 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 1.8% 4469 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4% 2000 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 2.9% 2810 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.2 мкг 900 мкг 10.1% 8.1% 987 г
альфа Каротин 0.649 мкг ~
бета Каротин 0.936 мг 5 мг 18.7% 15% 534 г
Лютеин + Зеаксантин 324.486 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 1.5% 5294 г
Витамин В4, холин 4.09 мг 500 мг 0.8% 0.6% 12225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 1.3% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 1.6% 5128 г
Витамин В9, фолаты 6.486 мкг 400 мкг 1.6% 1.3% 6167 г
Витамин C, аскорбиновая 8.09 мг 90 мг 9% 7.2% 1112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.297 мг 15 мг 28.6% 23% 349 г
гамма Токоферол 0.054 мг ~
Витамин Н, биотин 0.195 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 25641 г
Витамин К, филлохинон 27.9 мкг 120 мкг 23.3% 18.7% 430 г
Витамин РР, НЭ 0.445 мг 20 мг 2.2% 1.8% 4494 г
Ниацин 0.308 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.65 мг 2500 мг 4.9% 3.9% 2038 г
Кальций, Ca 31.57 мг 1000 мг 3.2% 2.6% 3168 г
Магний, Mg 13.08 мг 400 мг 3.3% 2.7% 3058 г
Натрий, Na 458.32 мг 1300 мг 35.3% 28.4% 284 г
Сера, S 1.95 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 51282 г
Фосфор, P 24.8 мг 800 мг 3.1% 2.5% 3226 г
Хлор, Cl 9.24 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 24892 г
Микроэлементы
Бор, B 18.6 мкг ~
Железо, Fe 0.575 мг 18 мг 3.2% 2.6% 3130 г
Йод, I 0.32 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 46875 г
Кобальт, Co 0.973 мкг 10 мкг 9.7% 7.8% 1028 г
Марганец, Mn 0.0759 мг 2 мг 3.8% 3.1% 2635 г
Медь, Cu 26.43 мкг 1000 мкг 2.6% 2.1% 3784 г
Молибден, Mo 1.135 мкг 70 мкг 1.6% 1.3% 6167 г
Никель, Ni 2.108 мкг ~
Рубидий, Rb 24.8 мкг ~
Селен, Se 0.324 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 16975 г
Фтор, F 3.24 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 123457 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 1.3% 6173 г
Цинк, Zn 0.0892 мг 12 мг 0.7% 0.6% 13453 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.059 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.14 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.622 мг ~
бета Ситостерол 16.216 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.505 г ~
18:0 Стеариновая 0.333 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.057 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.931 г min 16.8 г 11.5% 9.2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.922 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.861 г от 11.2 до 20.6 г 43.4% 34.9%
18:2 Линолевая (ud) 4.852 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат быстрый мексиканский составляет 124,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.4 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 10.9 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БЫСТРЫЙ МЕКСИКАНСКИЙ

Салат быстрый мексиканский богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 18,7 %, витамином E - 28,6 %, витамином K - 23,3 %

Чем полезен Салат быстрый мексиканский

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат быстрый мексиканский, калорийность 124,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат быстрый мексиканский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги