Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 187 г |
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 66 г |
Кабачок | 271 г |
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 6 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 22 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Масло Виноградное Рафинированное [ITLV] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5521 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.6% | 9500 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 8.2% | 4000 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.2% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 14.8% | 2222 г |
Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 13.1% | 2479 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 27.2% | 1203 г |
бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 29.5% | 1114 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.9% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 1.78 мг | 500 мг | 0.4% | 1.3% | 28090 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 7.2% | 4505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 16.1% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 8.947 мкг | 400 мкг | 2.2% | 7.2% | 4471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.78 мг | 90 мг | 38.6% | 126.6% | 259 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 3.6% | 8721 г |
Витамин Н, биотин | 0.402 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.6% | 12438 г |
Витамин К, филлохинон | 23.7 мкг | 120 мкг | 19.8% | 64.9% | 506 г |
Витамин РР, НЭ | 0.583 мг | 20 мг | 2.9% | 9.5% | 3431 г |
Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.7 мг | 2500 мг | 8.3% | 27.2% | 1198 г |
Кальций, Ca | 22.43 мг | 1000 мг | 2.2% | 7.2% | 4458 г |
Магний, Mg | 9.15 мг | 400 мг | 2.3% | 7.5% | 4372 г |
Натрий, Na | 258.12 мг | 1300 мг | 19.9% | 65.2% | 504 г |
Сера, S | 4.76 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.6% | 21008 г |
Фосфор, P | 27.5 мг | 800 мг | 3.4% | 11.1% | 2909 г |
Хлор, Cl | 410.15 мг | 2300 мг | 17.8% | 58.4% | 561 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.532 мг | 18 мг | 3% | 9.8% | 3383 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 3.3% | 9868 г |
Кобальт, Co | 2.266 мкг | 10 мкг | 22.7% | 74.4% | 441 г |
Марганец, Mn | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 18% | 1835 г |
Медь, Cu | 67.52 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 22.3% | 1481 г |
Молибден, Mo | 3.237 мкг | 70 мкг | 4.6% | 15.1% | 2162 г |
Никель, Ni | 3.149 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.19 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1% | 28947 г |
Фтор, F | 9.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 40609 г |
Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 22.3% | 1475 г |
Цинк, Zn | 0.174 мг | 12 мг | 1.5% | 4.9% | 6897 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат составляет 30,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.5 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 91.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|