Рецепт шашлычки из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шашлычки из индейки

мясо индейки охлаждённое филе	680 г
Сливки 10%	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Приправа для птицы	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шашлычки из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.2 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1632 г
Белки	17.6 г	76 г	23.2%	22.5%	432 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.1%	1600 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2%	4761 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.4%	4000 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	3.2%	3055 г
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17 мкг	900 мкг	1.9%	1.8%	5294 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
бета Криптоксантин	0.146 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.192 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	7.5%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.29 мг	1.8 мг	16.1%	15.6%	621 г
Витамин В4, холин	57.49 мг	500 мг	11.5%	11.1%	870 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	2.8%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	5.8%	1681 г
Витамин В9, фолаты	4.327 мкг	400 мкг	1.1%	1.1%	9244 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	2.5%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	5.03 мг	90 мг	5.6%	5.4%	1789 г
Витамин D, кальциферол	0.096 мкг	10 мкг	1%	1%	10417 г
Витамин D3, холекальциферол	0.086 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.124 мг	15 мг	0.8%	0.8%	12097 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	4.2%	2353 г
Витамин РР, НЭ	0.228 мг	20 мг	1.1%	1.1%	8772 г
Ниацин	0.025 мг	~
Бетаин	4.142 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.72 мг	2500 мг	11.2%	10.9%	891 г
Кальций, Ca	26.17 мг	1000 мг	2.6%	2.5%	3821 г
Магний, Mg	20.9 мг	400 мг	5.2%	5%	1914 г
Натрий, Na	953.43 мг	1300 мг	73.3%	71%	136 г
Сера, S	4.11 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	24331 г
Фосфор, P	151.7 мг	800 мг	19%	18.4%	527 г
Хлор, Cl	227.25 мг	2300 мг	9.9%	9.6%	1012 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.49 мг	18 мг	8.3%	8%	1208 г
Кобальт, Co	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	17544 г
Марганец, Mn	0.06 мг	2 мг	3%	2.9%	3333 г
Медь, Cu	55.57 мкг	1000 мкг	5.6%	5.4%	1800 г
Молибден, Mo	0.419 мкг	70 мкг	0.6%	0.6%	16706 г
Селен, Se	19.721 мкг	55 мкг	35.9%	34.8%	279 г
Цинк, Zn	1.1699 мг	12 мг	9.7%	9.4%	1026 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.039 г	~
Валин	0.807 г	~
Гистидин*	0.469 г	~
Изолейцин	0.788 г	~
Лейцин	1.205 г	~
Лизин	1.414 г	~
Метионин	0.436 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.67 г	~
Триптофан	0.171 г	~
Фенилаланин	0.602 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.922 г	~
Аспарагиновая кислота	1.454 г	~
Глицин	0.737 г	~
Глутаминовая кислота	2.471 г	~
Пролин	0.647 г	~
Серин	0.674 г	~
Тирозин	0.599 г	~
Цистеин	0.156 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.609 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.434 г	min 16.8 г	2.6%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.36 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.282 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.239 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность шашлычки из индейки составляет 103,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.2 кКал	-%
	Белки	17.6 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАШЛЫЧКИ ИЗ ИНДЕЙКИ

шашлычки из индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,1 %, холином - 11,5 %, калием - 11,2 %, фосфором - 19 %, селеном - 35,9 %

Чем полезен шашлычки из индейки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шашлычки из индейки, калорийность 103,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шашлычки из индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Суп со свининой и грибами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе