Рецепт Смузи с морковкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с морковкой

Морковь, сырая 100 г
Чеснок луковица 5 г
Сметана, легкая 50 г
Способ приготовления

Смузи морковь, чеснок, сметана

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с морковкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.8 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2222 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.3% 4000 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 8.4% 1556 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 5.7% 2330 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 12.5% 1053 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 4.9% 2703 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 567.7 мкг 900 мкг 63.1% 83.2% 159 г
Ретинол 0.028 мг ~
альфа Каротин 2243.226 мкг ~
бета Каротин 5.352 мг 5 мг 107% 141.2% 93 г
Ликопин 0.645 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 165.161 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.1% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 5.8% 2278 г
Витамин В4, холин 12.62 мг 500 мг 2.5% 3.3% 3962 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 5.1% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 7.7% 1739 г
Витамин В9, фолаты 15.903 мкг 400 мкг 4% 5.3% 2515 г
Витамин В12, кобаламин 0.135 мкг 3 мкг 4.5% 5.9% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 4.42 мг 90 мг 4.9% 6.5% 2036 г
Витамин D, кальциферол 0.065 мкг 10 мкг 0.7% 0.9% 15385 г
Витамин D3, холекальциферол 0.065 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.532 мг 15 мг 3.5% 4.6% 2820 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 9.6% 1379 г
Витамин РР, НЭ 0.7471 мг 20 мг 3.7% 4.9% 2677 г
Ниацин 0.039 мг ~
Бетаин 0.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 283.23 мг 2500 мг 11.3% 14.9% 883 г
Кальций, Ca 72.58 мг 1000 мг 7.3% 9.6% 1378 г
Магний, Mg 11.94 мг 400 мг 3% 4% 3350 г
Натрий, Na 67.97 мг 1300 мг 5.2% 6.9% 1913 г
Фосфор, P 48.7 мг 800 мг 6.1% 8% 1643 г
Хлор, Cl 0.97 мг 2300 мг 237113 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.265 мг 18 мг 1.5% 2% 6792 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 51724 г
Кобальт, Co 0.29 мкг 10 мкг 2.9% 3.8% 3448 г
Марганец, Mn 0.1184 мг 2 мг 5.9% 7.8% 1689 г
Медь, Cu 38.39 мкг 1000 мкг 3.8% 5% 2605 г
Селен, Se 1.523 мкг 55 мкг 2.8% 3.7% 3611 г
Фтор, F 2.06 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 194175 г
Цинк, Zn 0.349 мг 12 мг 2.9% 3.8% 3438 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.761 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.013 г ~
Треонин 0.123 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.123 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.236 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.11 г ~
6:0 Капроновая 0.065 г ~
8:0 Каприловая 0.035 г ~
10:0 Каприновая 0.084 г ~
12:0 Лауриновая 0.097 г ~
14:0 Миристиновая 0.342 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.919 г ~
18:0 Стеариновая 0.414 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.009 г min 16.8 г 6% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.866 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.205 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.152 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Смузи с морковкой составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.8 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С МОРКОВКОЙ

Смузи с морковкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 63,1 %, бэта-каротином - 107 %, калием - 11,3 %

Чем полезен Смузи с морковкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с морковкой, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с морковкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты