Рецепт Салат с курицей и авокадо 320гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и авокадо 320гр.

Куриная грудка (филе) 200 г
Авокадо 120 г
Помидор (томат), грунтовый 200 г
Оливковое масло 2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Шпинат 50 г
Салат зеленый по 1-58 50 г
Уксус винный 3% 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и авокадо 320гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1811 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 12% 894 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 10.2% 1057 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1% 10950 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 10.2% 1053 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 3.9% 2806 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.1 мкг 900 мкг 13.9% 14.9% 719 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 4.5 мкг ~
бета Каротин 0.724 мг 5 мг 14.5% 15.6% 691 г
бета Криптоксантин 5.25 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 50.812 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4.5% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 5.1% 2118 г
Витамин В4, холин 31.82 мг 500 мг 6.4% 6.9% 1571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.829 мг 5 мг 16.6% 17.8% 603 г
Витамин В6, пиридоксин 0.341 мг 2 мг 17.1% 18.4% 587 г
Витамин В9, фолаты 27.688 мкг 400 мкг 6.9% 7.4% 1445 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 2.4% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 14.7 мг 90 мг 16.3% 17.5% 612 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.213 мг 15 мг 8.1% 8.7% 1237 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.062 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.383 мкг 50 мкг 0.8% 0.9% 13055 г
Витамин К, филлохинон 45.1 мкг 120 мкг 37.6% 40.4% 266 г
Витамин РР, НЭ 3.1118 мг 20 мг 15.6% 16.8% 643 г
Ниацин 3.648 мг ~
Бетаин 0.131 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 348.77 мг 2500 мг 14% 15.1% 717 г
Кальций, Ca 23.66 мг 1000 мг 2.4% 2.6% 4227 г
Кремний, Si 5.875 мг 30 мг 19.6% 21.1% 511 г
Магний, Mg 47.64 мг 400 мг 11.9% 12.8% 840 г
Натрий, Na 23.94 мг 1300 мг 1.8% 1.9% 5430 г
Сера, S 80.05 мг 1000 мг 8% 8.6% 1249 г
Фосфор, P 80.9 мг 800 мг 10.1% 10.9% 989 г
Хлор, Cl 45.27 мг 2300 мг 2% 2.2% 5081 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.3 мкг ~
Бор, B 38.8 мкг ~
Ванадий, V 0.77 мкг ~
Железо, Fe 1.923 мг 18 мг 10.7% 11.5% 936 г
Йод, I 3.74 мкг 150 мкг 2.5% 2.7% 4011 г
Кобальт, Co 4.813 мкг 10 мкг 48.1% 51.7% 208 г
Литий, Li 9.117 мкг ~
Марганец, Mn 0.1467 мг 2 мг 7.3% 7.8% 1363 г
Медь, Cu 96.02 мкг 1000 мкг 9.6% 10.3% 1041 г
Молибден, Mo 6.031 мкг 70 мкг 8.6% 9.2% 1161 г
Никель, Ni 4.172 мкг ~
Рубидий, Rb 49.3 мкг ~
Селен, Se 7.403 мкг 55 мкг 13.5% 14.5% 743 г
Стронций, Sr 5.23 мкг ~
Фтор, F 51.67 мкг 4000 мкг 1.3% 1.4% 7741 г
Хром, Cr 9.59 мкг 50 мкг 19.2% 20.6% 521 г
Цинк, Zn 0.6302 мг 12 мг 5.3% 5.7% 1904 г
Цирконий, Zr 1.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.153 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аргинин* 0.603 г ~
Валин 0.444 г ~
Гистидин* 0.431 г ~
Изолейцин 0.385 г ~
Лейцин 0.669 г ~
Лизин 0.874 г ~
Метионин 0.153 г ~
Метионин + Цистеин 0.28 г ~
Треонин 0.378 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.367 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.645 г ~
Заменимые аминокислоты 0.353 г ~
Аланин 0.445 г ~
Аспарагиновая кислота 0.711 г ~
Гидроксипролин 0.066 г ~
Глицин 0.322 г ~
Глутаминовая кислота 1.124 г ~
Пролин 0.347 г ~
Серин 0.352 г ~
Тирозин 0.306 г ~
Цистеин 0.143 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.38 мг max 300 мг
Кампестерол 0.938 мг ~
Стигмастерол 0.375 мг ~
бета Ситостерол 15.813 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.716 г ~
18:0 Стеариновая 0.076 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.105 г min 16.8 г 18.5% 19.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.193 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.895 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.615 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.561 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей и авокадо 320гр. составляет 93 кКал.

  • Порция = 320 гр (297.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АВОКАДО 320ГР.

Салат с курицей и авокадо 320гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином B6 - 17,1 %, витамином C - 16,3 %, витамином K - 37,6 %, витамином PP - 15,6 %, калием - 14 %, кремнием - 19,6 %, магнием - 11,9 %, кобальтом - 48,1 %, селеном - 13,5 %, хромом - 19,2 %

Чем полезен Салат с курицей и авокадо 320гр.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей и авокадо 320гр., калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и авокадо 320гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги