Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 340 г |
Банан | 110 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Малина | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2291 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.4% | 3167 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.1% | 2240 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 6.3% | 2168 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 4.5% | 3051 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.5% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 19.19 мг | 500 мг | 3.8% | 5.2% | 2606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 9% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.6% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 6.38 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6270 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 12.4% | 1103 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 7.8% | 1758 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 7353 г |
Витамин Н, биотин | 2.329 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.4% | 2147 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.806 мг | 20 мг | 4% | 5.4% | 2481 г |
Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.48 мг | 2500 мг | 7.8% | 10.6% | 1285 г |
Кальций, Ca | 86.84 мг | 1000 мг | 8.7% | 11.8% | 1152 г |
Магний, Mg | 20.58 мг | 400 мг | 5.1% | 6.9% | 1944 г |
Натрий, Na | 41.82 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.4% | 3109 г |
Сера, S | 23.42 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4270 г |
Фосфор, P | 70.7 мг | 800 мг | 8.8% | 12% | 1132 г |
Хлор, Cl | 76.86 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.5% | 2992 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.312 мг | 18 мг | 1.7% | 2.3% | 5769 г |
Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.6% | 2435 г |
Кобальт, Co | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 9.7% | 1408 г |
Марганец, Mn | 0.0809 мг | 2 мг | 4% | 5.4% | 2472 г |
Медь, Cu | 40.12 мкг | 1000 мкг | 4% | 5.4% | 2493 г |
Молибден, Mo | 4.6 мкг | 70 мкг | 6.6% | 9% | 1522 г |
Олово, Sn | 8.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.596 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.9% | 3446 г |
Стронций, Sr | 11.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24510 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.7% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.3228 мг | 12 мг | 2.7% | 3.7% | 3717 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.55 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Малиновый коктейль составляет 73,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.5 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|