Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло кокосовое | 35 г |
Вода | 130 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 80 г |
Банан | 100 г |
какао | 5 г |
кэроб | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 1.6% | 3619 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10.2% | 554 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.9% | 1159 г |
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 12.8% | 444 г |
Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3720 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.1 мкг | 900 мкг | 15% | 8.5% | 666 г |
бета Каротин | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 9.2% | 617 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.8% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 5.84 мг | 500 мг | 1.2% | 0.7% | 8562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 2.1% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.9% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 2.3% | 2452 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.401 мг | 15 мг | 9.3% | 5.3% | 1071 г |
Витамин Н, биотин | 1.333 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3751 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1167 мг | 20 мг | 5.6% | 3.2% | 1791 г |
Ниацин | 0.833 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 478.22 мг | 2500 мг | 19.1% | 10.8% | 523 г |
Кальций, Ca | 39.6 мг | 1000 мг | 4% | 2.3% | 2525 г |
Кремний, Si | 27.167 мг | 30 мг | 90.6% | 51.4% | 110 г |
Магний, Mg | 35.36 мг | 400 мг | 8.8% | 5% | 1131 г |
Натрий, Na | 12.71 мг | 1300 мг | 1% | 0.6% | 10228 г |
Сера, S | 10.92 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9158 г |
Фосфор, P | 40.4 мг | 800 мг | 5.1% | 2.9% | 1980 г |
Хлор, Cl | 14.23 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16163 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 196.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 163.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 2.8% | 2041 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 19481 г |
Кобальт, Co | 1.911 мкг | 10 мкг | 19.1% | 10.8% | 523 г |
Литий, Li | 3.339 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1278 мг | 2 мг | 6.4% | 3.6% | 1565 г |
Медь, Cu | 98.11 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.6% | 1019 г |
Молибден, Mo | 4.039 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.3% | 1733 г |
Никель, Ni | 25.556 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.767 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.8% | 7171 г |
Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.54 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8241 г |
Хром, Cr | 13.16 мкг | 50 мкг | 26.3% | 14.9% | 380 г |
Цинк, Zn | 0.1283 мг | 12 мг | 1.1% | 0.6% | 9353 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.222 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.722 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.71 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.613 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 4.346 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.575 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.778 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.758 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ |
Энергетическая ценность ириски с курагой и бананом составляет 176,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.3 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 61.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|