Рецепт жареная речная рыбо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты жареная речная рыбо

Карась (Жарка)	1060 г
Масло подсолнечное	60 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	60 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "жареная речная рыбо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1138 г
Белки	16.1 г	76 г	21.2%	14.3%	472 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	9.1%	747 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.2%	5475 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.2%	3039 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.6 мкг	900 мкг	2.4%	1.6%	4167 г
Ретинол	0.022 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.7%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	5.6%	1208 г
Витамин В4, холин	3.18 мг	500 мг	0.6%	0.4%	15723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В9, фолаты	1.656 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	24155 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	0.5%	12857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.212 мг	15 мг	21.4%	14.5%	467 г
Витамин Н, биотин	0.122 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	40984 г
Витамин РР, НЭ	6.002 мг	20 мг	30%	20.3%	333 г
Ниацин	1.996 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.54 мг	2500 мг	7.5%	5.1%	1326 г
Кальций, Ca	52.8 мг	1000 мг	5.3%	3.6%	1894 г
Кремний, Si	0.244 мг	30 мг	0.8%	0.5%	12295 г
Магний, Mg	18.86 мг	400 мг	4.7%	3.2%	2121 г
Натрий, Na	231.28 мг	1300 мг	17.8%	12%	562 г
Сера, S	196.25 мг	1000 мг	19.6%	13.2%	510 г
Фосфор, P	162.3 мг	800 мг	20.3%	13.7%	493 г
Хлор, Cl	305.14 мг	2300 мг	13.3%	9%	754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.2 мкг	~
Бор, B	2.3 мкг	~
Ванадий, V	5.5 мкг	~
Железо, Fe	0.733 мг	18 мг	4.1%	2.8%	2456 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Кобальт, Co	0.174 мкг	10 мкг	1.7%	1.1%	5747 г
Марганец, Mn	0.0361 мг	2 мг	1.8%	1.2%	5540 г
Медь, Cu	7.49 мкг	1000 мкг	0.7%	0.5%	13351 г
Молибден, Mo	1.324 мкг	70 мкг	1.9%	1.3%	5287 г
Никель, Ni	0.134 мкг	~
Олово, Sn	0.32 мкг	~
Селен, Se	0.367 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	14986 г
Титан, Ti	0.67 мкг	~
Фтор, F	1.35 мкг	4000 мкг			296296 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Цинк, Zn	0.0458 мг	12 мг	0.4%	0.3%	26201 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.982 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.22 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.379 г	~
18:0 Стеариновая	0.251 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.454 г	min 16.8 г	8.7%	5.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.448 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.654 г	от 11.2 до 20.6 г	32.6%	22%
18:2 Линолевая (ud)	3.654 г	~

Энергетическая ценность жареная речная рыбо составляет 148 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148 кКал	-%
	Белки	16.1 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРЕНАЯ РЕЧНАЯ РЫБО

жареная речная рыбо богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 21,4 %, витамином PP - 30 %, фосфором - 20,3 %, хлором - 13,3 %

Чем полезен жареная речная рыбо

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить жареная речная рыбо, калорийность 148 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления жареная речная рыбо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Пельмени безглютеновые с мясом

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Лучшие рационы

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1964 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе