Рецепт Фасолевый суп-пюре и сальса из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасолевый суп-пюре и сальса из авокадо

Фасоль, пинто, пестрая, зрелые семена, вареная, с солью	800 г
томатная паста (мамина)	400 г
Лук репчатый (Пассерование)	300 г
Чеснок луковица (Пассерование)	10 г
Тмин	5 г
Перец молотый красный	0.5 г
Паприка, перец сладкий молотый	7 г
Томатная паста. Консервы (Жарка)	30 г
Орегано, сушеный	1 г
Масло оливковое	34 г
Вода, водопроводная, питьевая	900 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	2 г
Авокадо	200 г
Лук репчатый	50 г
Перец чили зеленый острый	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Лаймовый сок, необработанный	44 г

Способ приготовления

разогреть оливковое масло, высыпать лук и чеснок, готовить, помешивая, 4-5 минут, до мягкого состояния. Посыпать лук кумином, кайенским перцем и паприкой, готовить около 1 минуты. Добавить томатную пасту, готовить еще несколько секунд, затем ввести орегано, перемешать. Выложить в сковороду помидоры и фасоль, залить водой. Довести массу до кипения, готовить 20 минут.Слегка охладить, затем пюрировать в блендере. Перелить суп-пюре обратно в сковороду, посолить и поперчить по вкусу.Для сальсы:Авокадо, Лук красный (мелко рубленный) - 1 шт. Перец чили зеленый (мелко рубленный) , кинза, сок лайма.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасолевый суп-пюре и сальса из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.8 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2137 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.7%	2235 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.1%	2074 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	6.2%	2028 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	26%	488 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	4.6%	2813 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.2 мкг	900 мкг	4.4%	5.6%	2296 г
альфа Каротин	3.717 мкг	~
бета Каротин	0.285 мг	5 мг	5.7%	7.2%	1754 г
бета Криптоксантин	21.158 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.17 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	6.9%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	3.2%	4000 г
Витамин В4, холин	4.1 мг	500 мг	0.8%	1%	12195 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	6.3%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	9.3%	1370 г
Витамин В9, фолаты	61.494 мкг	400 мкг	15.4%	19.5%	650 г
Витамин C, аскорбиновая	6.84 мг	90 мг	7.6%	9.6%	1316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.878 мг	15 мг	5.9%	7.5%	1708 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.383 мкг	50 мкг	0.8%	1%	13055 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	7.7%	1644 г
Витамин РР, НЭ	0.5223 мг	20 мг	2.6%	3.3%	3829 г
Ниацин	0.125 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.94 мг	2500 мг	10.7%	13.6%	937 г
Кальций, Ca	27.55 мг	1000 мг	2.8%	3.6%	3630 г
Магний, Mg	24.99 мг	400 мг	6.2%	7.9%	1601 г
Натрий, Na	183.91 мг	1300 мг	14.1%	17.9%	707 г
Сера, S	12.4 мг	1000 мг	1.2%	1.5%	8065 г
Фосфор, P	63.7 мг	800 мг	8%	10.2%	1256 г
Хлор, Cl	185.47 мг	2300 мг	8.1%	10.3%	1240 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.8 мкг	~
Бор, B	46.7 мкг	~
Железо, Fe	1.11 мг	18 мг	6.2%	7.9%	1622 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	17045 г
Кобальт, Co	2.085 мкг	10 мкг	20.9%	26.5%	480 г
Марганец, Mn	0.2252 мг	2 мг	11.3%	14.3%	888 г
Медь, Cu	128.88 мкг	1000 мкг	12.9%	16.4%	776 г
Молибден, Mo	1.91 мкг	70 мкг	2.7%	3.4%	3665 г
Никель, Ni	2.739 мкг	~
Рубидий, Rb	89.3 мкг	~
Селен, Se	2.168 мкг	55 мкг	3.9%	4.9%	2537 г
Фтор, F	31.91 мкг	4000 мкг	0.8%	1%	12535 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	2.9%	4310 г
Цинк, Zn	0.5372 мг	12 мг	4.5%	5.7%	2234 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.661 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.226 г	~
Лизин	0.198 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.233 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.364 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.532 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.789 мг	~
Кампестерол	0.37 мг	~
Стигмастерол	0.17 мг	~
бета Ситостерол	6.893 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.353 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.619 г	min 16.8 г	9.6%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.539 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.372 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.326 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фасолевый суп-пюре и сальса из авокадо составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.8 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЕВЫЙ СУП-ПЮРЕ И САЛЬСА ИЗ АВОКАДО

Фасолевый суп-пюре и сальса из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15,4 %, кобальтом - 20,9 %, марганцем - 11,3 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Фасолевый суп-пюре и сальса из авокадо

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасолевый суп-пюре и сальса из авокадо, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолевый суп-пюре и сальса из авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-28

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Омлет с черемшой и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе