Рецепт Творожная запеканка с апельсиновой подливой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с апельсиновой подливой
| Яйцо куриное | 99 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 388 г |
| Мед пчелиный | 114 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 72 г |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Сок апельсиновый | 48 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с апельсиновой подливой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.4 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 9.9% | 535 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.2% | 1273 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 5.4% | 986 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4002 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.8 мкг | 900 мкг | 6% | 3.2% | 1673 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 0.055 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 6.2% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 60.94 мг | 500 мг | 12.2% | 6.5% | 820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 3.6% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.1% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.463 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.7% | 1457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.779 мкг | 3 мкг | 26% | 13.8% | 385 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 1.9% | 2769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.8% | 3003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 5034 г |
| Витамин Н, биотин | 7.04 мкг | 50 мкг | 14.1% | 7.5% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9644 мг | 20 мг | 14.8% | 7.9% | 675 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.2 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.3% | 2289 г |
| Кальций, Ca | 101.14 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.4% | 989 г |
| Кремний, Si | 0.398 мг | 30 мг | 1.3% | 0.7% | 7538 г |
| Магний, Mg | 16.82 мг | 400 мг | 4.2% | 2.2% | 2378 г |
| Натрий, Na | 96.34 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.9% | 1349 г |
| Сера, S | 31.43 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.6% | 3182 г |
| Фосфор, P | 156.5 мг | 800 мг | 19.6% | 10.4% | 511 г |
| Хлор, Cl | 108.76 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.5% | 2115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 2.4% | 2179 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.1% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 1.594 мкг | 10 мкг | 15.9% | 8.4% | 627 г |
| Марганец, Mn | 0.0661 мг | 2 мг | 3.3% | 1.8% | 3026 г |
| Медь, Cu | 31.24 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.6% | 3201 г |
| Молибден, Mo | 2.215 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.7% | 3160 г |
| Никель, Ni | 0.219 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.932 мкг | 55 мкг | 9% | 4.8% | 1115 г |
| Титан, Ti | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15711 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.2368 мг | 12 мг | 2% | 1.1% | 5068 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.632 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с апельсиновой подливой составляет 188,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.4 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 22.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 56.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С АПЕЛЬСИНОВОЙ ПОДЛИВОЙ
Творожная запеканка с апельсиновой подливой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,7 %, холином - 12,2 %, витамином B12 - 26 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 15,9 %
Чем полезен Творожная запеканка с апельсиновой подливой
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мак
- Творожная запеканка с маком
- Запеканка
- Фарш куриный
- Шаурма Инна с кетчупом и копчёной курицей
- Салат свекла с горошком
- Салат из морской капусты с яйцом и кукурузой
- Салат из помидоров и огурцов слить и
- Рассольник на курином бульоне с почками
- Закуска из кабачков с томатом
- бутерброд с горбушей
- картофель отварной в кожуре
- свёкла отварная в кожуре
- Сухой завтрак
- Суп из зеленого горошка
- Роллы Филадельфия
- Рагу из свинины с абрикосами
- Овсяноблин со шпинатом
- мюсли
- Селедка под шубой
- Оливье
- Колбаса говяжья полукопченая
- Творог вкусвилл 5%
- Икра судака пробойная солёная
- отвар из шиповника
- Торт
- Винегрет с горошком
- Котлета свиная натуральная Фермерская
- Каша из овсяных хлопьев на молоке с маслом 100/100/20/5
- Мюсли ореховые запеченные без сахара
- Сыр Маасдам
- Оладьи на кефире
- Салат из пекинской капусты
- Советские традиции
- Молоко миндальное б/сахара типа Silk Almonds
- цикорий с мол
- Гречка с луком (не жар.)
- Суп Харчо
- Цикорий с 1 ложкой сахара
- Молоко миндальное с сахаром типа HEB Organics
- Пюре картофельное Г
- Котлеты из идейки 93% lean - 68 гр./порция
- Сырники спар
- Творожные кексы
- Савушкин йогурт творожная кокос-миндаль
- Печень трески копченая USA
- Тортилья whole wheat low-carb
- Ветчина из индейки империя вкуса
- Веганские здоровые овсяные печенья Alyssa
- Салат ветчинный
- Мраморный рулет
- Напиток Глёгг
- салат из пекинской капусты
- Мюсли
- Овсяная каша на воде и миндальном молоке с зернами суперфуд, б/сахара - 175 гр.
- Овсяные хлопья USA organic old-fashioned
- Йогурт
- Кетчуп HELLMANS с мёдом
- Хлеб Альпийский
- Биойогурт со злаками
- йогурт натуральный Зеленый луг 2,5%
- Пирог с курицей и капустой
- Мясо с подливой (томат)
- Смесь зерен суперфуд
- Чай зеленый Basilur Чайный остров Цейлон листовой
- Завертка
- ЕС овсяноблин
- гранола
- кофе с молоком
- ЕС овсяноблин
- Куриное филе в соусе карри
- Соус "Coconut Aminos"
- Овощи запеченые с яйцом
- кофе с молоком
- Йогрут соевый
- творожный сыр с зеленью Hochland
- мука цельнозерновая
- Ягодные кексы
- Отварные горошек и фасоль
- тыква суп
- Сбитень клюквенный
- Тай чили паста
- Холодец из свиных ножек
- Карбонад с луком и томатом
- Кокосовая мука
- Тунец в собственном соку Alba
- Био-Макс
- Хлебцы молодцы бородинские
- Šampinjoni svaigie
- Чай
- Ореховая паста
- ПП вафли
- Активиа с клубникой биойогурт
- отруби ОГО ржаные
- Печенье из овсяных хлопьев и бананов
- слоёный десерт со злаками
- Филе и печень
- Reine Butter Milch
- Мясо по тайски
- Салат из куры гриль без заправки
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с апельсиновой подливой, калорийность 188,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с апельсиновой подливой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
