Рецепт шуба 30 12 2018. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты шуба 30 12 2018
| Свекла отварная по 1-76 | 1152 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 1010 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 250 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 192 г |
| Сельдь филе Матиас | 800 г |
| Подсолнечное масло | 86 г |
| Hellmann's original майонез | 193 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "шуба 30 12 2018".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.8% | 1407 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.4% | 544 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.6% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3256 г |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.3 мкг | 900 мкг | 16% | 10.8% | 624 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 11.1% | 605 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.8% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 5.93 мг | 500 мг | 1.2% | 0.8% | 8432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.4% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.052 мкг | 400 мкг | 7% | 4.7% | 1426 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.25 мг | 90 мг | 8.1% | 5.5% | 1241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.498 мг | 15 мг | 10% | 6.7% | 1001 г |
| Витамин Н, биотин | 0.047 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 106383 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6795 мг | 20 мг | 8.4% | 5.7% | 1191 г |
| Ниацин | 0.821 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.23 мг | 2500 мг | 11.6% | 7.8% | 864 г |
| Кальций, Ca | 36.53 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.5% | 2737 г |
| Кремний, Si | 0.262 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 11450 г |
| Магний, Mg | 32.7 мг | 400 мг | 8.2% | 5.5% | 1223 г |
| Натрий, Na | 1215.31 мг | 1300 мг | 93.5% | 63% | 107 г |
| Сера, S | 51.3 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.4% | 1949 г |
| Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 7.3% | 916 г |
| Хлор, Cl | 1.31 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 175573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.14 мг | 18 мг | 6.3% | 4.2% | 1579 г |
| Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
| Кобальт, Co | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.8% | 3817 г |
| Марганец, Mn | 0.1528 мг | 2 мг | 7.6% | 5.1% | 1309 г |
| Медь, Cu | 73.61 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5% | 1359 г |
| Никель, Ni | 0.157 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.328 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 16768 г |
| Фтор, F | 1.62 мкг | 4000 мкг | 246914 г | ||
| Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Цинк, Zn | 0.2286 мг | 12 мг | 1.9% | 1.3% | 5249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.685 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.401 г | ~ |
Энергетическая ценность шуба 30 12 2018 составляет 148,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 10.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 69.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШУБА 30 12 2018
шуба 30 12 2018 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16 %, бэта-каротином - 16,5 %, калием - 11,6 %
Чем полезен шуба 30 12 2018
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Snow balls
- שניצל דק ענק - הוד לבן
- суши
- Пицца с салями
- ТОРТ МЕДОВИК
- Оливье с тунцом и фасолью
- Скумбрия натуральная(консервы)
- Пиво Krombacher HELL
- Капуста квашеная
- Шпроты
- сыр филадельфия 270
- Солянка
- Конфеты «Lakti йогурт клубника со сливками»
- шоколад рошен 70%
- Козинак подсолнечный
- Frischkäse мягкий сыр
- Бутерброд с сыром и фришкезе
- Сырники кето
- Икра лососевая
- Мясной рулет
- Вяленка Ямская
- Балык Ламберный
- Колбаса Пармская
- Сервелат Релит
- Тыквенный суп
- Селедка по шубой
- Сельдь под шубой
- Козий сыр
- Низкокалорийный конфитюр
- Картошечка тушеная с куриными сердечками
- Kit-Kat, шоколадный батончик
- Сотэ с баклажанами
- Перепичка
- Котлеты по-киевски из куриной грудки в духовке
- Безглютеновый хлеб
- Сливкино
- Чизкейк
- Рыжиковое масло
- Сырок глазированный Снеговичок
- Холодец ассорти
- Салат с печенью трески и горошком
- Заливное 29.12.18
- Рулет мясной из фарша 30.12.18
- Баумкухен 30.12.18
- Закуска из крабовых палочек 30.12.18
- Салат Сом Там
- Клетчатка
- Форшмак 30.12.18
- Суп куриный с грибами и макаронами
- новогодний форшмак
- майонез
- бретанский
- маша
- Салат "Ложные опята"
- Каша
- Сельдь с желтком
- ЖИТО 31.12.2018
- Отруби пшеничные
- шоколад 97,7%
- Пряный песто из рукколы
- котлеты капустные
- торт медовый бисквит
- Пищевые дрожжи
- пицца с творогом и изюмом
- пицца с кукурузой и сыром
- докторская меньше жира
- Холодец
- РИКОТА МЯГКИЙ
- ВН тарталетки
- Майонез новогодний
- Лаваш с творогом от 31.13
- Оливье мой
- Рулет под шубой в лаваше
- Творог 101 зерно Савушкин
- Тесто на молоке
- Красные в картонной коробке Слабо соленая
- Творог обезжиренный 1.4%
- Хлеб Столичный
- Салат "Селедка под шубой"
- крабовый
- Докторская прайм (Хуторок)
- оливье
- Салат без мазика
- Салат Зимний (Оливье)
- Греческий йогурт
- Творожные оладьи с сыром
- салат с курицей и ананасом
- салат сыр ананас орехи
- сельдь под шубой
- Соус майонезный легкий
- Салат Мужские слёзы
- Оливье с колбасой и сметаной
- Отруби пшеничные
- Салат Гранатовый браслет
- Тунец натуральный макрелевый
- сгущенка-варенка
- Оливьее
- Семга малосоленая (полярная звезда)
- Борщ
- Яйца фарш консервой
Метки: Как приготовить шуба 30 12 2018, калорийность 148,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шуба 30 12 2018, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
