Рецепт Смузи из черники и семян. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из черники и семян

Черника, замороженная, неподслащенная	100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	30 г
Семена льна	15 г
Конопля, семя сушеное лущёное	40 г
Вода водопроводная питьевая	100 г

Способ приготовления

Смузи из ягод и семян

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из черники и семян".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.7 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1329 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	6.2%	1288 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	13.1%	602 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.5%	5214 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	13%	606 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.6%	2991 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.5 мкг	900 мкг	6.9%	5.4%	1440 г
бета Каротин	0.751 мг	5 мг	15%	11.8%	666 г
Лютеин + Зеаксантин	1389.807 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.287 мг	1.5 мг	19.1%	15.1%	523 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.7%	2118 г
Витамин В4, холин	8.26 мг	500 мг	1.7%	1.3%	6053 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	1.7%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	5.8%	1351 г
Витамин В9, фолаты	37.737 мкг	400 мкг	9.4%	7.4%	1060 г
Витамин C, аскорбиновая	1.56 мг	90 мг	1.7%	1.3%	5769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.602 мг	15 мг	4%	3.2%	2492 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.065 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин К, филлохинон	45.1 мкг	120 мкг	37.6%	29.7%	266 г
Витамин РР, НЭ	1.6892 мг	20 мг	8.4%	6.6%	1184 г
Бетаин	12.521 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.58 мг	2500 мг	10.7%	8.4%	938 г
Кальций, Ca	40.68 мг	1000 мг	4.1%	3.2%	2458 г
Магний, Mg	128.88 мг	400 мг	32.2%	25.4%	310 г
Натрий, Na	11.82 мг	1300 мг	0.9%	0.7%	10998 г
Фосфор, P	274.4 мг	800 мг	34.3%	27.1%	292 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.679 мг	18 мг	9.3%	7.3%	1072 г
Марганец, Mn	1.323 мг	2 мг	66.2%	52.2%	151 г
Медь, Cu	319.02 мкг	1000 мкг	31.9%	25.2%	313 г
Селен, Se	2.004 мкг	55 мкг	3.6%	2.8%	2745 г
Фтор, F	24.98 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16013 г
Цинк, Zn	1.7049 мг	12 мг	14.2%	11.2%	704 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.798 г	~
Валин	0.331 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.245 г	~
Лейцин	0.399 г	~
Лизин	0.254 г	~
Метионин	0.158 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.281 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.292 г	~
Аспарагиновая кислота	0.678 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.321 г	~
Глутаминовая кислота	1.164 г	~
Пролин	0.293 г	~
Серин	0.314 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	78.9%
Омега-6 жирные кислоты	4.4 г	от 4.7 до 16.8 г	93.6%	73.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.368 мг	~
Стигмастерол	0.579 мг	~
бета Ситостерол	4.737 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.531 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.186 г	min 16.8 г	7.1%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.158 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.705 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.966 г	от 11.2 до 20.6 г	62.2%	49.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.223 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	3.84 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.656 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.219 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.188 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.087 г	~

Энергетическая ценность Смузи из черники и семян составляет 126,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.7 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ЧЕРНИКИ И СЕМЯН

Смузи из черники и семян богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15 %, витамином B1 - 19,1 %, витамином K - 37,6 %, магнием - 32,2 %, фосфором - 34,3 %, марганцем - 66,2 %, медью - 31,9 %, цинком - 14,2 %

Чем полезен Смузи из черники и семян

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи из черники и семян, калорийность 126,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из черники и семян, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе