Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая | 330 г |
Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Лук репчатый | 50 г |
Соевый соус | 2 tbsp |
Горчичный Соус [Heinz] | 15 г |
Перец Красный [Окей] | 5 г |
60г штука
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.1 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 10.2% | 490 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 12.6% | 400 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.366 мг | 1.5 мг | 24.4% | 12.3% | 410 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 8.4% | 596 г |
Витамин В4, холин | 50.99 мг | 500 мг | 10.2% | 5.1% | 981 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 5.8% | 865 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 10% | 500 г |
Витамин В9, фолаты | 2.542 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 15736 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 7.3% | 686 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8654 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.721 мг | 15 мг | 31.5% | 15.8% | 318 г |
Витамин Н, биотин | 0.093 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 53763 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0427 мг | 20 мг | 25.2% | 12.7% | 397 г |
Ниацин | 0.021 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.279 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.31 мг | 2500 мг | 11.9% | 6% | 844 г |
Кальций, Ca | 10.18 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 9823 г |
Кремний, Si | 0.518 мг | 30 мг | 1.7% | 0.9% | 5792 г |
Магний, Mg | 21.38 мг | 400 мг | 5.3% | 2.7% | 1871 г |
Натрий, Na | 414.22 мг | 1300 мг | 31.9% | 16% | 314 г |
Сера, S | 6.73 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14859 г |
Фосфор, P | 158.6 мг | 800 мг | 19.8% | 9.9% | 504 г |
Хлор, Cl | 2.59 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 88803 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 2.1% | 2390 г |
Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 48387 г |
Кобальт, Co | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.6% | 1931 г |
Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 2.5% | 2053 г |
Медь, Cu | 50.59 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.6% | 1977 г |
Никель, Ni | 0.311 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.302 мкг | 55 мкг | 31.5% | 15.8% | 318 г |
Фтор, F | 3.21 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 124611 г |
Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Цинк, Zn | 2.3183 мг | 12 мг | 19.3% | 9.7% | 518 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 1 г | ~ | |||
Валин | 0.772 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.614 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.726 г | ~ | |||
Лейцин | 1.258 г | ~ | |||
Лизин | 1.346 г | ~ | |||
Метионин | 0.413 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.673 г | ~ | |||
Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.642 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.872 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.438 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.692 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.386 г | ~ | |||
Пролин | 0.634 г | ~ | |||
Серин | 0.646 г | ~ | |||
Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 21.118 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.183 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.685 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.074 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.672 г | min 16.8 г | 21.9% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.571 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.052 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.5% | 32.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.618 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.288 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина от Илюшки в соевом и горчичном соусе составляет 199,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.1 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|