Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ячневая крупа | 160 г |
Фарш Куриный [Куриное Царство] | 300 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.5% | 1118 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.1% | 903 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4.6% | 1587 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.2% | 1176 г |
Вода | 42.4 г | 2273 г | 1.9% | 1.4% | 5361 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.7% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 7.96 мг | 500 мг | 1.6% | 1.2% | 6281 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.2% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 6.737 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5937 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4747 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9895 мг | 20 мг | 4.9% | 3.6% | 2021 г |
Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 43.16 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.2% | 5792 г |
Кальций, Ca | 18.62 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5371 г |
Магний, Mg | 10.92 мг | 400 мг | 2.7% | 2% | 3663 г |
Натрий, Na | 3.51 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
Сера, S | 17.45 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5731 г |
Фосфор, P | 72.2 мг | 800 мг | 9% | 6.6% | 1108 г |
Хлор, Cl | 0.55 мг | 2300 мг | 418182 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 1.5% | 4749 г |
Кобальт, Co | 0.442 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.2% | 2262 г |
Марганец, Mn | 0.1606 мг | 2 мг | 8% | 5.8% | 1245 г |
Медь, Cu | 78.13 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.7% | 1280 г |
Молибден, Mo | 3.368 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.5% | 2078 г |
Селен, Se | 7.937 мкг | 55 мкг | 14.4% | 10.5% | 693 г |
Фтор, F | 58.42 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6847 г |
Цинк, Zn | 0.2295 мг | 12 мг | 1.9% | 1.4% | 5229 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.432 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.505 г | ~ | |||
Пролин | 0.276 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ячка с куриным фаршем составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.9 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 42.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|