Рецепт Салат из огурца и кукурузы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурца и кукурузы
| Огурец парниковый | 148 г |
| Кукуруза Сахарная [Лента] | 110 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Живой Йогурт Натурель 2,5% [Первый Вкус] | 60 г |
Способ приготовления
Смешать и есть
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурца и кукурузы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 8.7% | 1810 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.6% | 1867 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 3.8% | 4225 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 10.5% | 1510 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 9.4% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 58.98 мг | 500 мг | 11.8% | 18.8% | 848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 12.1% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.3% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.502 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 11422 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 6.2% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 5.2% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 7.9% | 2016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8242 г |
| Витамин Н, биотин | 4.912 мкг | 50 мкг | 9.8% | 15.6% | 1018 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 7.3% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6508 мг | 20 мг | 3.3% | 5.2% | 3073 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.03 мг | 2500 мг | 4.3% | 6.8% | 2314 г |
| Кальций, Ca | 20.09 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 4978 г |
| Кремний, Si | 17.844 мг | 30 мг | 59.5% | 94.6% | 168 г |
| Магний, Mg | 8.27 мг | 400 мг | 2.1% | 3.3% | 4837 г |
| Натрий, Na | 32.79 мг | 1300 мг | 2.5% | 4% | 3965 г |
| Сера, S | 46.18 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.3% | 2165 г |
| Фосфор, P | 57.1 мг | 800 мг | 7.1% | 11.3% | 1401 г |
| Хлор, Cl | 45.11 мг | 2300 мг | 2% | 3.2% | 5099 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 6.8% | 2302 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 5.1% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 2.92 мкг | 10 мкг | 29.2% | 46.4% | 342 г |
| Марганец, Mn | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
| Медь, Cu | 37.95 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 6% | 2635 г |
| Молибден, Mo | 1.683 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.8% | 4159 г |
| Никель, Ni | 0.204 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.28 мкг | 55 мкг | 13.2% | 21% | 755 г |
| Фтор, F | 14.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26828 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.1% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.3733 мг | 12 мг | 3.1% | 4.9% | 3215 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из огурца и кукурузы составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 53.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦА И КУКУРУЗЫ
Салат из огурца и кукурузы богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,8 %, кремнием - 59,5 %, кобальтом - 29,2 %, селеном - 13,2 %
Чем полезен Салат из огурца и кукурузы
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Брокколи с сыром
- Суфле из печени
- Омлет с курицей и сыром вкусвилл
- Спагетти с подливой с фаршем
- салат с печенью
- Овсяная каша с ягодами
- Соба вареная
- Фрике
- Тыквенный смузи
- Чайный гриб с медом вкусвилл
- Тушеная капуста с куриным фаршем
- бублики с творогом зеленью
- Белковой углеводный коктейль
- Майонез 61%
- Пирог из лаваша с капустой и грибами колбасой и сыром
- пелядь в духовке
- пирог лаваш-капуста-грибы
- омлет
- подливка на молоке
- Рис с айвой
- Овощная смесь Мексикаская замороженная
- Сырники из обезжиренного творога
- кокосов. молоко сух.
- Курица с овощами
- окрошка
- Капустная запеканка с куриным фаршем
- Йогурт греческий 2%
- Омлет белковый
- Кус-кус мой
- Капустная запеканка с куриным фаршем
- Рыба белая с юшкой
- Омлет углеводный
- Аскорбинка
- Конфета Like dietary на фруктозе со стевией и арахисом
- Компот из ягод с сахаром
- Банановый коктейль
- Шарлотка с зелёными яблоками
- Гречка с молоком и сахаром
- капуста маринованная
- драники с куриным фаршем
- салат из пекинской капусты
- Мульти-табс Энерджи плюс
- мойва х.к
- Пирожки жареные с картошкой
- Йогурт термостойкий 1,5%
- Пирожки жареные с кислой капустой
- Фасоль Романо тушёная 10.02.19
- Пирожки жареные с соленым творогом
- Домашний йогурт
- Печёнка жареная 10.02.19
- Кролик с гречкой
- Омлет со шпинатом
- Гречка с курицей
- малина
- Минтай котлеты
- Картофельное пюре 10.02
- Рыбий жир
- Чай зеленый с имбирем и каркаде
- Козинак подсолнечный
- Kinder country
- ,каша ячневая
- Печенье овсяное с изюмом 10.02.19
- Смузи
- Рисовая вермишель быстрого приготовления со вкусом морепродуктов
- бисквит
- кокосово творожное печенье
- арахис в глазури бекон
- Сушеная клюква
- виллианбрау
- Бекон Wiltshire cured (M&S)
- бисквит
- полезный снек
- Манник без сахара
- Творожная запеканка
- Окрошка ЩаСлИвАя
- Вареники ленивые
- Пюре из брокколи и цветной капусты
- Торт черепаха ( манник + сметанно- желатиновый крем)
- Алфавит белая
- Мармелад Шарлиз дольки со вкусом лимона
- Винегрет домашний
- Сырники
- Индейка с овощами 1002
- Томатная паста
- Конфета Киевский тортюфель Шоко-Бум
- Окрошка
- Какао
- Индейка ИНДИС
- Суп из морепродуктов 1002
- Хлеб Донбасский Бахмут-Хлеб Короваево
- Сливовое
- хлеб Багет луковый
- тесто пельменное
- Хлеб Страсбургский Чудо маркет
- Масло облепиховое
- Горчица Дижонская
- хлеб Злаковый с морковью
- Чебуречная начинка
- Томатная паста
- Каша гречневая молочная
Метки: Как приготовить Салат из огурца и кукурузы, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурца и кукурузы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
