Рецепт смузи ягодный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи ягодный

Смородина белая 124 г
Кефир обезжиренный 584 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи ягодный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.9 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5119 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 10.3% 2923 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 6.4% 4660 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.1% 3333 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 12.2% 2517 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.7 мкг 900 мкг 2% 6.1% 5085 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.9% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 24.3% 1250 г
Витамин В4, холин 36.8 мг 500 мг 7.4% 22.5% 1359 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 16.7% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 10.3% 2985 г
Витамин В9, фолаты 7.31 мкг 400 мкг 1.8% 5.5% 5472 г
Витамин В12, кобаламин 0.33 мкг 3 мкг 11% 33.4% 909 г
Витамин C, аскорбиновая 7.58 мг 90 мг 8.4% 25.5% 1187 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.053 мг 15 мг 0.4% 1.2% 28302 г
Витамин Н, биотин 2.895 мкг 50 мкг 5.8% 17.6% 1727 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 4.9% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.7949 мг 20 мг 4% 12.2% 2516 г
Ниацин 0.135 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.67 мг 2500 мг 6.9% 21% 1448 г
Кальций, Ca 110.24 мг 1000 мг 11% 33.4% 907 г
Магний, Mg 13.95 мг 400 мг 3.5% 10.6% 2867 г
Натрий, Na 43.24 мг 1300 мг 3.3% 10% 3006 г
Сера, S 27.2 мг 1000 мг 2.7% 8.2% 3676 г
Фосфор, P 82.4 мг 800 мг 10.3% 31.3% 971 г
Хлор, Cl 90.73 мг 2300 мг 3.9% 11.9% 2535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.2 мкг ~
Железо, Fe 0.17 мг 18 мг 0.9% 2.7% 10588 г
Йод, I 7.42 мкг 150 мкг 4.9% 14.9% 2022 г
Кобальт, Co 0.66 мкг 10 мкг 6.6% 20.1% 1515 г
Марганец, Mn 0.0375 мг 2 мг 1.9% 5.8% 5333 г
Медь, Cu 28.64 мкг 1000 мкг 2.9% 8.8% 3492 г
Молибден, Mo 4.124 мкг 70 мкг 5.9% 17.9% 1697 г
Олово, Sn 10.72 мкг ~
Селен, Se 1.755 мкг 55 мкг 3.2% 9.7% 3134 г
Стронций, Sr 14.02 мкг ~
Фтор, F 16.5 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 24242 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 10% 3030 г
Цинк, Zn 0.3702 мг 12 мг 3.1% 9.4% 3241 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~

Энергетическая ценность смузи ягодный составляет 32,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.9 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 90.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯГОДНЫЙ

смузи ягодный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11 %, кальцием - 11 %

Чем полезен смузи ягодный

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи ягодный, калорийность 32,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи ягодный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты