Рецепт Фасоль стручковая с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая с помидорами

Фасоль стручковая (Варка) 500 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 250 г
Подсолнечное масло 3 г
Бульонный Кубик [Maggi] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.6 ккал 1684 ккал 1.7% 5.9% 5888 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 9.8% 3619 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 5.6% 6222 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 5.9% 5919 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 42% 833 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 14% 2520 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.4 мкг 900 мкг 7.9% 27.6% 1261 г
бета Каротин 0.427 мг 5 мг 8.5% 29.7% 1171 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 11.5% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 22.4% 1552 г
Витамин В4, холин 10.58 мг 500 мг 2.1% 7.3% 4726 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 9.8% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 19.6% 1802 г
Витамин В9, фолаты 24.896 мкг 400 мкг 6.2% 21.7% 1607 г
Витамин C, аскорбиновая 16.6 мг 90 мг 18.4% 64.3% 542 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.39 мг 15 мг 2.6% 9.1% 3846 г
Витамин К, филлохинон 12.7 мкг 120 мкг 10.6% 37.1% 945 г
Витамин РР, НЭ 0.699 мг 20 мг 3.5% 12.2% 2861 г
Ниацин 0.437 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.2 мг 2500 мг 10.4% 36.4% 957 г
Кальций, Ca 47.63 мг 1000 мг 4.8% 16.8% 2100 г
Кремний, Si 2.075 мг 30 мг 6.9% 24.1% 1446 г
Магний, Mg 17.62 мг 400 мг 4.4% 15.4% 2270 г
Натрий, Na 6.49 мг 1300 мг 0.5% 1.7% 20031 г
Сера, S 16.8 мг 1000 мг 1.7% 5.9% 5952 г
Фосфор, P 41.4 мг 800 мг 5.2% 18.2% 1932 г
Хлор, Cl 19.71 мг 2300 мг 0.9% 3.1% 11669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.7 мкг ~
Бор, B 39.8 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.913 мг 18 мг 5.1% 17.8% 1972 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 1.7% 21739 г
Кобальт, Co 2.075 мкг 10 мкг 20.8% 72.7% 482 г
Литий, Li 10.028 мкг ~
Марганец, Mn 0.1978 мг 2 мг 9.9% 34.6% 1011 г
Медь, Cu 85.75 мкг 1000 мкг 8.6% 30.1% 1166 г
Молибден, Mo 2.42 мкг 70 мкг 3.5% 12.2% 2893 г
Никель, Ni 4.495 мкг ~
Рубидий, Rb 52.9 мкг ~
Селен, Se 0.553 мкг 55 мкг 1% 3.5% 9946 г
Фтор, F 20.06 мкг 4000 мкг 0.5% 1.7% 19940 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 12.2% 2890 г
Цинк, Zn 0.2351 мг 12 мг 2% 7% 5104 г
Цирконий, Zr 1.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.622 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 22.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.83 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.099 г min 16.8 г 0.6% 2.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.098 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.27 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.248 г ~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая с помидорами составляет 28,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.6 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 90.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С ПОМИДОРАМИ

Фасоль стручковая с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,4 %, кобальтом - 20,8 %

Чем полезен Фасоль стручковая с помидорами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая с помидорами, калорийность 28,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты