Рецепт Геркулес+орехи, мед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес+орехи, мед

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Мед пчелиный 9 г
Грецкий орех 6 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес+орехи, мед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 228.3 ккал 1684 ккал 13.6% 6% 738 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 4.1% 1070 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 5.8% 757 г
Углеводы 33.3 г 219 г 15.2% 6.7% 658 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 5.7% 769 г
Вода 48.3 г 2273 г 2.1% 0.9% 4706 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.1 мкг 900 мкг 0.9% 0.4% 11111 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.204 мг 1.5 мг 13.6% 6% 735 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 2.7% 1651 г
Витамин В4, холин 28.87 мг 500 мг 5.8% 2.5% 1732 г
Витамин В5, пантотеновая 0.58 мг 5 мг 11.6% 5.1% 862 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 3.5% 1266 г
Витамин В9, фолаты 16.59 мкг 400 мкг 4.1% 1.8% 2411 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 1.4% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 0.79 мг 90 мг 0.9% 0.4% 11392 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.806 мг 15 мг 5.4% 2.4% 1861 г
Витамин Н, биотин 10.232 мкг 50 мкг 20.5% 9% 489 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.4895 мг 20 мг 12.4% 5.4% 803 г
Ниацин 0.514 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.41 мг 2500 мг 9% 3.9% 1109 г
Кальций, Ca 83.71 мг 1000 мг 8.4% 3.7% 1195 г
Кремний, Si 3.429 мг 30 мг 11.4% 5% 875 г
Магний, Mg 62.92 мг 400 мг 15.7% 6.9% 636 г
Натрий, Na 32.69 мг 1300 мг 2.5% 1.1% 3977 г
Сера, S 53.13 мг 1000 мг 5.3% 2.3% 1882 г
Фосфор, P 188.8 мг 800 мг 23.6% 10.3% 424 г
Хлор, Cl 78.49 мг 2300 мг 3.4% 1.5% 2930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.1 мкг ~
Бор, B 6.1 мкг ~
Ванадий, V 1.94 мкг ~
Железо, Fe 1.602 мг 18 мг 8.9% 3.9% 1124 г
Йод, I 6.92 мкг 150 мкг 4.6% 2% 2168 г
Кобальт, Co 2.776 мкг 10 мкг 27.8% 12.2% 360 г
Литий, Li 0.16 мкг ~
Марганец, Mn 1.5688 мг 2 мг 78.4% 34.3% 127 г
Медь, Cu 212.4 мкг 1000 мкг 21.2% 9.3% 471 г
Молибден, Mo 2.606 мкг 70 мкг 3.7% 1.6% 2686 г
Никель, Ni 10.857 мкг ~
Олово, Sn 7.14 мкг ~
Рубидий, Rb 1.1 мкг ~
Селен, Se 11.766 мкг 55 мкг 21.4% 9.4% 467 г
Стронций, Sr 8.3 мкг ~
Титан, Ti 0.51 мкг ~
Фтор, F 74.38 мкг 4000 мкг 1.9% 0.8% 5378 г
Хром, Cr 0.99 мкг 50 мкг 2% 0.9% 5051 г
Цинк, Zn 1.526 мг 12 мг 12.7% 5.6% 786 г
Цирконий, Zr 0.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.778 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.443 г ~
Валин 0.295 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.215 г ~
Лейцин 0.341 г ~
Лизин 0.204 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.196 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.273 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.492 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.222 г ~
Аспарагиновая кислота 0.458 г ~
Глицин 0.491 г ~
Глутаминовая кислота 1.008 г ~
Пролин 0.315 г ~
Серин 0.258 г ~
Тирозин 0.224 г ~
Цистеин 0.129 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 19.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 26.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.75 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.135 г min 16.8 г 12.7% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.444 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.063 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.137 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.234 г от 11.2 до 20.6 г 28.9% 12.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.771 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.425 г ~

Энергетическая ценность Геркулес+орехи, мед составляет 228,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 228.3 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 33.3 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 48.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС+ОРЕХИ, МЕД

Геркулес+орехи, мед богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,6 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином H - 20,5 %, витамином PP - 12,4 %, кремнием - 11,4 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 23,6 %, кобальтом - 27,8 %, марганцем - 78,4 %, медью - 21,2 %, селеном - 21,4 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Геркулес+орехи, мед

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Геркулес+орехи, мед, калорийность 228,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес+орехи, мед, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги