Рецепт Суп Харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп Харчо

Лук репчатый (Припускание)	100 г
Подсолнечное масло	10 г
Вода водопроводная, городская	800 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	70 г
Куриный фарш	200 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	0.6 г
Томатная паста. Консервы	30 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	2 г
Грецкий орех (Варка без слива)	20 г
Чеснок, сырой	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.9 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2444 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	7.4%	1949 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	8.6%	1697 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	3.8%	3842 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.4%	3333 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	5.5%	2649 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.4 мкг	900 мкг	2.5%	3.6%	4018 г
альфа Каротин	0.056 мкг	~
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	4.1%	3623 г
бета Криптоксантин	0.295 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.217 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	6.2%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	4.5%	3273 г
Витамин В4, холин	13.25 мг	500 мг	2.7%	3.9%	3774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	8.3%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	11.5%	1274 г
Витамин В9, фолаты	6.276 мкг	400 мкг	1.6%	2.3%	6373 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	4.4%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	3.44 мг	90 мг	3.8%	5.5%	2616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.547 мг	15 мг	3.6%	5.2%	2742 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.495 мкг	50 мкг	1%	1.5%	10101 г
Витамин К, филлохинон	29.3 мкг	120 мкг	24.4%	35.4%	410 г
Витамин РР, НЭ	1.4854 мг	20 мг	7.4%	10.7%	1346 г
Ниацин	0.085 мг	~
Бетаин	1.247 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.1 мг	2500 мг	6.6%	9.6%	1523 г
Кальций, Ca	15.57 мг	1000 мг	1.6%	2.3%	6423 г
Кремний, Si	1.614 мг	30 мг	5.4%	7.8%	1859 г
Магний, Mg	17.43 мг	400 мг	4.4%	6.4%	2295 г
Натрий, Na	107.39 мг	1300 мг	8.3%	12%	1211 г
Сера, S	9.01 мг	1000 мг	0.9%	1.3%	11099 г
Фосфор, P	60.7 мг	800 мг	7.6%	11%	1318 г
Хлор, Cl	155.15 мг	2300 мг	6.7%	9.7%	1482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.5 мкг	~
Бор, B	19.1 мкг	~
Ванадий, V	0.94 мкг	~
Железо, Fe	0.474 мг	18 мг	2.6%	3.8%	3797 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	25862 г
Кобальт, Co	1.229 мкг	10 мкг	12.3%	17.9%	814 г
Литий, Li	0.384 мкг	~
Марганец, Mn	0.2456 мг	2 мг	12.3%	17.9%	814 г
Медь, Cu	67.91 мкг	1000 мкг	6.8%	9.9%	1473 г
Молибден, Mo	1.147 мкг	70 мкг	1.6%	2.3%	6103 г
Никель, Ni	3.471 мкг	~
Рубидий, Rb	39.4 мкг	~
Селен, Se	2.981 мкг	55 мкг	5.4%	7.8%	1845 г
Стронций, Sr	0.41 мкг	~
Титан, Ti	0.15 мкг	~
Фтор, F	69.66 мкг	4000 мкг	1.7%	2.5%	5742 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	18519 г
Цинк, Zn	0.5269 мг	12 мг	4.4%	6.4%	2277 г
Цирконий, Zr	0.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.257 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.269 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.283 г	~
Лизин	0.274 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.331 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	0.585 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	40.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.045 мг	~
бета Ситостерол	1.614 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.437 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.071 г	min 16.8 г	6.4%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.921 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.542 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.466 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	19%
18:2 Линолевая (ud)	1.291 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.265 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.128 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Суп Харчо составляет 68,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ХАРЧО

Суп Харчо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24,4 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 12,3 %

Чем полезен Суп Харчо

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп Харчо, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Харчо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе