Рецепт Запеканка с картофелем и лоби. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с картофелем и лоби

Картофель	1280 г
Лоби Зеленый Нарезанный [4 Сезона]	325 г
Лук репчатый	113 г
Свинина, окорок в целом, постное мясо	367 г
Вода	500 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	200 г
Приправа Ролтон	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с картофелем и лоби".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.2 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	2000 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	8.9%	1333 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.4%	1867 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	4.5%	2639 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.8%	2500 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	3.7%	3275 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.1 мкг	900 мкг	2.5%	3%	4072 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.5%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.173 мг	1.5 мг	11.5%	13.7%	867 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	5.6%	2143 г
Витамин В4, холин	15.77 мг	500 мг	3.2%	3.8%	3171 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	6.3%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	12.7%	935 г
Витамин В9, фолаты	6.842 мкг	400 мкг	1.7%	2%	5846 г
Витамин В12, кобаламин	0.199 мкг	3 мкг	6.6%	7.8%	1508 г
Витамин C, аскорбиновая	9.66 мг	90 мг	10.7%	12.7%	932 г
Витамин D, кальциферол	0.146 мкг	10 мкг	1.5%	1.8%	6849 г
Витамин D3, холекальциферол	0.078 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.111 мг	15 мг	0.7%	0.8%	13514 г
Витамин Н, биотин	0.245 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	20408 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.9679 мг	20 мг	9.8%	11.6%	1016 г
Ниацин	0.613 мг	~
Бетаин	0.443 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.66 мг	2500 мг	12.8%	15.2%	782 г
Кальций, Ca	69.9 мг	1000 мг	7%	8.3%	1431 г
Кремний, Si	22.936 мг	30 мг	76.5%	90.9%	131 г
Магний, Mg	16.94 мг	400 мг	4.2%	5%	2361 г
Натрий, Na	67.31 мг	1300 мг	5.2%	6.2%	1931 г
Сера, S	33.82 мг	1000 мг	3.4%	4%	2957 г
Фосфор, P	94.1 мг	800 мг	11.8%	14%	850 г
Хлор, Cl	116.36 мг	2300 мг	5.1%	6.1%	1977 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	407.1 мкг	~
Бор, B	60.3 мкг	~
Ванадий, V	67.75 мкг	~
Железо, Fe	0.644 мг	18 мг	3.6%	4.3%	2795 г
Йод, I	2.39 мкг	150 мкг	1.6%	1.9%	6276 г
Кобальт, Co	2.474 мкг	10 мкг	24.7%	29.3%	404 г
Литий, Li	35.012 мкг	~
Марганец, Mn	0.0977 мг	2 мг	4.9%	5.8%	2047 г
Медь, Cu	80.51 мкг	1000 мкг	8.1%	9.6%	1242 г
Молибден, Mo	3.922 мкг	70 мкг	5.6%	6.7%	1785 г
Никель, Ni	2.394 мкг	~
Рубидий, Rb	246.5 мкг	~
Селен, Se	5.787 мкг	55 мкг	10.5%	12.5%	950 г
Стронций, Sr	4.22 мкг	~
Фтор, F	32.65 мкг	4000 мкг	0.8%	1%	12251 г
Хром, Cr	4.63 мкг	50 мкг	9.3%	11%	1080 г
Цинк, Zn	0.7424 мг	12 мг	6.2%	7.4%	1616 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.825 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.947 г	~
Аргинин*	0.268 г	~
Валин	0.321 г	~
Гистидин*	0.227 г	~
Изолейцин	0.235 г	~
Лейцин	0.412 г	~
Лизин	0.413 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.233 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.24 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты	1.571 г	~
Аланин	0.245 г	~
Аспарагиновая кислота	0.46 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	0.873 г	~
Пролин	0.315 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.091 г	~
12:0 Лауриновая	0.084 г	~
14:0 Миристиновая	0.182 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.627 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.323 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.936 г	min 16.8 г	5.6%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.843 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.161 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.146 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с картофелем и лоби составляет 84,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.2 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАРТОФЕЛЕМ И ЛОБИ

Запеканка с картофелем и лоби богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, калием - 12,8 %, кремнием - 76,5 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 24,7 %

Чем полезен Запеканка с картофелем и лоби

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с картофелем и лоби, калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с картофелем и лоби, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе