Калорийность Куриное филе запечённое с овощами. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе запечённое с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1415 г
Белки 15.2 г 76 г 20% 16.8% 500 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 5.7% 1474 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 2.3% 3650 г
Углеводы (общие) 6.6 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 7.6% 1111 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 2.9% 2877 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138 мкг 900 мкг 15.3% 12.9% 652 г
альфа Каротин 96 мкг ~
бета Каротин 1.57 мг 5 мг 31.4% 26.4% 318 г
бета Криптоксантин 77 мкг ~
Ликопин 484 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 106 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.1% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 5.1% 1651 г
Витамин В4, холин 6.1 мг 500 мг 1.2% 1% 8197 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 4.1% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.364 мг 2 мг 18.2% 15.3% 549 г
Витамин В9, фолаты 2 мкг 400 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин C, аскорбиновая 162.8 мг 90 мг 180.9% 152% 55 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.09 мг 15 мг 20.6% 17.3% 485 г
бета Токоферол 0.12 мг ~
гамма Токоферол 7.68 мг ~
дельта Токоферол 2.35 мг ~
Витамин К, филлохинон 16.4 мкг 120 мкг 13.7% 11.5% 732 г
Витамин РР, НЭ 0.954 мг 20 мг 4.8% 4% 2096 г
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193 мг 2500 мг 7.7% 6.5% 1295 г
Кальций, Ca 7 мг 1000 мг 0.7% 0.6% 14286 г
Магний, Mg 12 мг 400 мг 3% 2.5% 3333 г
Натрий, Na 21 мг 1300 мг 1.6% 1.3% 6190 г
Фосфор, P 23 мг 800 мг 2.9% 2.4% 3478 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.47 мг 18 мг 2.6% 2.2% 3830 г
Марганец, Mn 0.115 мг 2 мг 5.8% 4.9% 1739 г
Медь, Cu 17 мкг 1000 мкг 1.7% 1.4% 5882 г
Цинк, Zn 0.15 мг 12 мг 1.3% 1.1% 8000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.298 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.221 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.775 г от 0.9 до 3.7 г 86.1% 72.4%
Омега-6 жирные кислоты 4.944 г от 4.7 до 16.8 г 100% 84%
Насыщенные жирные кислоты 1.557 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.066 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.397 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.287 г min 16.8 г 13.6% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.251 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.719 г от 11.2 до 20.6 г 51.1% 42.9%
18:2 Линолевая (ud) 4.944 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.775 г ~

Энергетическая ценность Куриное филе запечённое с овощами составляет 119 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119 кКал -%
Белки 15.2 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ ЗАПЕЧЁННОЕ С ОВОЩАМИ

Куриное филе запечённое с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 31,4 %, витамином B6 - 18,2 %, витамином C - 180,9 %, витамином E - 20,6 %, витамином K - 13,7 %

Чем полезен Куриное филе запечённое с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Куриное филе запечённое с овощами калорийность 119 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Куриное филе запечённое с овощами, калории, нутриенты, полезные свойства Куриное филе запечённое с овощами
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы