Рецепт Салат с курицей и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и сыром

Куриная грудка (филе) (Варка) 400 г
Сыр "Легкий" Сыробогатов 100 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Перец сладкий красный 100 г
Огурец грунтовый 200 г
Салат зеленый по 1-58 100 г
Соевый соус 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2054 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 21% 580 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.2% 2333 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.2% 9955 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3% 4000 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 4% 2995 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.6 мкг 900 мкг 8.6% 10.5% 1160 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.447 мг 5 мг 8.9% 10.9% 1119 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 3.5% 3396 г
Витамин В4, холин 2.41 мг 500 мг 0.5% 0.6% 20747 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 2.4% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 4% 3077 г
Витамин В9, фолаты 3.042 мкг 400 мкг 0.8% 1% 13149 г
Витамин C, аскорбиновая 32.2 мг 90 мг 35.8% 43.7% 280 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.153 мг 15 мг 1% 1.2% 9804 г
Витамин Н, биотин 0.188 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 26596 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 5.2% 2308 г
Витамин РР, НЭ 1.4304 мг 20 мг 7.2% 8.8% 1398 г
Ниацин 2.819 мг ~
Бетаин 0.931 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.33 мг 2500 мг 7.6% 9.3% 1314 г
Кальций, Ca 19.47 мг 1000 мг 1.9% 2.3% 5136 г
Кремний, Si 14.271 мг 30 мг 47.6% 58% 210 г
Магний, Mg 35.3 мг 400 мг 8.8% 10.7% 1133 г
Натрий, Na 180.48 мг 1300 мг 13.9% 17% 720 г
Сера, S 4.26 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 23474 г
Фосфор, P 72.9 мг 800 мг 9.1% 11.1% 1097 г
Хлор, Cl 48.18 мг 2300 мг 2.1% 2.6% 4774 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.6 мкг ~
Бор, B 19.8 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.777 мг 18 мг 4.3% 5.2% 2317 г
Йод, I 3.75 мкг 150 мкг 2.5% 3% 4000 г
Кобальт, Co 5.208 мкг 10 мкг 52.1% 63.5% 192 г
Литий, Li 13.594 мкг ~
Марганец, Mn 0.1162 мг 2 мг 5.8% 7.1% 1721 г
Медь, Cu 83.11 мкг 1000 мкг 8.3% 10.1% 1203 г
Молибден, Mo 6.406 мкг 70 мкг 9.2% 11.2% 1093 г
Никель, Ni 2.554 мкг ~
Рубидий, Rb 23.9 мкг ~
Селен, Se 0.151 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 36424 г
Фтор, F 61.56 мкг 4000 мкг 1.5% 1.8% 6498 г
Хром, Cr 13.07 мкг 50 мкг 26.1% 31.8% 383 г
Цинк, Zn 0.6907 мг 12 мг 5.8% 7.1% 1737 г
Цирконий, Zr 0.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.073 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.785 г ~
Валин 0.563 г ~
Гистидин* 0.559 г ~
Изолейцин 0.49 г ~
Лейцин 0.854 г ~
Лизин 1.125 г ~
Метионин 0.193 г ~
Метионин + Цистеин 0.367 г ~
Треонин 0.48 г ~
Триптофан 0.163 г ~
Фенилаланин 0.461 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.833 г ~
Заменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аланин 0.556 г ~
Аспарагиновая кислота 0.842 г ~
Гидроксипролин 0.088 г ~
Глицин 0.398 г ~
Глутаминовая кислота 1.258 г ~
Пролин 0.44 г ~
Серин 0.439 г ~
Тирозин 0.39 г ~
Цистеин 0.185 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.168 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.198 г min 16.8 г 1.2% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.244 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.069 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.086 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей и сыром составляет 82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 75.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ

Салат с курицей и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,8 %, кремнием - 47,6 %, кобальтом - 52,1 %, хромом - 26,1 %

Чем полезен Салат с курицей и сыром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей и сыром, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги