Рецепт омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет

Яичный белок куриный (Жарка омлет) 52 г
Масло подсолнечное 4 г
Сметана 20,0% жирности 19 г
овощная смесь 106 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.6 ккал 1684 ккал 4% 6% 2529 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 8.3% 1810 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 12% 1244 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1.2% 12882 г
Вода 31 г 2273 г 1.4% 2.1% 7332 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.2 мкг 900 мкг 1.9% 2.9% 5233 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.003 мг 1.5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 16.1% 938 г
Витамин В4, холин 24.86 мг 500 мг 5% 7.5% 2011 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 3.2% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин В9, фолаты 1.24 мкг 400 мкг 0.3% 0.5% 32258 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 3.2% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.041 мг 15 мг 6.9% 10.4% 1441 г
Витамин Н, биотин 2.452 мкг 50 мкг 4.9% 7.4% 2039 г
Витамин РР, НЭ 0.6081 мг 20 мг 3% 4.5% 3289 г
Макроэлементы
Калий, K 56.57 мг 2500 мг 2.3% 3.5% 4419 г
Кальций, Ca 12.22 мг 1000 мг 1.2% 1.8% 8183 г
Магний, Mg 3.52 мг 400 мг 0.9% 1.4% 11364 г
Натрий, Na 59.51 мг 1300 мг 4.6% 6.9% 2185 г
Сера, S 57.84 мг 1000 мг 5.8% 8.7% 1729 г
Фосфор, P 14.5 мг 800 мг 1.8% 2.7% 5517 г
Хлор, Cl 57.3 мг 2300 мг 2.5% 3.8% 4014 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.066 мг 18 мг 0.4% 0.6% 27273 г
Йод, I 2.82 мкг 150 мкг 1.9% 2.9% 5319 г
Кобальт, Co 0.327 мкг 10 мкг 3.3% 5% 3058 г
Марганец, Mn 0.0024 мг 2 мг 0.1% 0.2% 83333 г
Медь, Cu 17.49 мкг 1000 мкг 1.7% 2.6% 5718 г
Молибден, Mo 1.718 мкг 70 мкг 2.5% 3.8% 4075 г
Селен, Se 0.032 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 171875 г
Фтор, F 1.51 мкг 4000 мкг 264901 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 2.7% 5682 г
Цинк, Zn 0.094 мг 12 мг 0.8% 1.2% 12766 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность омлет составляет 66,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.6 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 31 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет, калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты