Рецепт Щи зелёные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи зелёные

Щавель, вареный, с солью	490 г
Шпинат	800 г
Морковь	277 г
Лук репчатый	640 г
Подсолнечное масло	50 г
Картофель	585 г
Говядина постная отварная	368 г
Бульон мясной без соли	2500 г
Соль с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	40 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи зелёные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3119 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	14.1%	1310 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5.9%	3111 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	3.1%	5919 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	7.4%	2500 г
Вода	99.5 г	2273 г	4.4%	8.1%	2284 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	262 мкг	900 мкг	29.1%	53.9%	344 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	1.261 мг	5 мг	25.2%	46.7%	397 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	6.5%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	16.3%	1132 г
Витамин В4, холин	8.44 мг	500 мг	1.7%	3.1%	5924 г
Витамин В5, пантотеновая	0.126 мг	5 мг	2.5%	4.6%	3968 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	8.3%	2222 г
Витамин В9, фолаты	15.155 мкг	400 мкг	3.8%	7%	2639 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	5.6%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	14.02 мг	90 мг	15.6%	28.9%	642 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.883 мг	15 мг	5.9%	10.9%	1699 г
Витамин Н, биотин	0.342 мкг	50 мкг	0.7%	1.3%	14620 г
Витамин К, филлохинон	71.2 мкг	120 мкг	59.3%	109.8%	169 г
Витамин РР, НЭ	2.5203 мг	20 мг	12.6%	23.3%	794 г
Ниацин	1.404 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	392.37 мг	2500 мг	15.7%	29.1%	637 г
Кальций, Ca	32.43 мг	1000 мг	3.2%	5.9%	3084 г
Кремний, Si	14.606 мг	30 мг	48.7%	90.2%	205 г
Магний, Mg	35.47 мг	400 мг	8.9%	16.5%	1128 г
Натрий, Na	306.12 мг	1300 мг	23.5%	43.5%	425 г
Сера, S	25.97 мг	1000 мг	2.6%	4.8%	3851 г
Фосфор, P	79 мг	800 мг	9.9%	18.3%	1013 г
Хлор, Cl	456 мг	2300 мг	19.8%	36.7%	504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172 мкг	~
Бор, B	52.4 мкг	~
Ванадий, V	22.39 мкг	~
Железо, Fe	3.041 мг	18 мг	16.9%	31.3%	592 г
Йод, I	33.81 мкг	150 мкг	22.5%	41.7%	444 г
Кобальт, Co	1.874 мкг	10 мкг	18.7%	34.6%	534 г
Литий, Li	8.617 мкг	~
Марганец, Mn	0.2173 мг	2 мг	10.9%	20.2%	920 г
Медь, Cu	50.25 мкг	1000 мкг	5%	9.3%	1990 г
Молибден, Mo	4.06 мкг	70 мкг	5.8%	10.7%	1724 г
Никель, Ni	1.705 мкг	~
Олово, Sn	2.64 мкг	~
Рубидий, Rb	113.9 мкг	~
Селен, Se	0.318 мкг	55 мкг	0.6%	1.1%	17296 г
Стронций, Sr	11.17 мкг	~
Фтор, F	27.98 мкг	4000 мкг	0.7%	1.3%	14296 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	8%	2304 г
Цинк, Zn	0.377 мг	12 мг	3.1%	5.7%	3183 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.645 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.249 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.057 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты	0.415 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.129 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	23.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.064 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.234 г	min 16.8 г	1.4%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.232 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.6 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	10%
18:2 Линолевая (ud)	0.552 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Щи зелёные составляет 54 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	99.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ЗЕЛЁНЫЕ

Щи зелёные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,1 %, бэта-каротином - 25,2 %, витамином C - 15,6 %, витамином K - 59,3 %, витамином PP - 12,6 %, калием - 15,7 %, кремнием - 48,7 %, хлором - 19,8 %, железом - 16,9 %, йодом - 22,5 %, кобальтом - 18,7 %

Чем полезен Щи зелёные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи зелёные, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи зелёные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пельмени безглютеновые с мясом

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе